什麼運動瘦腰效果最好?五個簡單的瘦腰運動效果不錯~
導讀:想要瘦腰可以通過運動來達到,那麼,什麼運動瘦腰效果最好呢?
性感的小蠻腰特別迷人,感覺穿什麼衣服都好看呢!現在很多人都是久坐的上班一族,這樣腰部就更容易有贅肉了。想要瘦腰最好多做運動哦!下面我們一起來了解一下什麼運動瘦腰效果最好吧!感興趣的朋友趕緊來看看哦!
什麼運動瘦腰效果最好
【1】側卧抬腿
側卧抬腿是一種很不錯的瘦腰運動,瘦腰效果是很不錯的,堅持長期做能達到瘦腰效果哦!方法是,首先仰卧在牀上,然後將身體側卧,用左右撐住頭部。右手放在身體前撐住身體,再把右腿抬起來,做側抬腿運動,然後左腿蜷縮起。但要注意的是做這個動作時,身體要保持挺直不要彎曲,動作儘量放慢,每條腿重複動作20次。
【2】不扭腰轉體
不扭腰轉體這個運動瘦腰效果也是很不錯的,方法是雙腳分開與臀部同寬,然後手臂向前伸直,讓雙手握着一隻啞鈴,將啞鈴舉到胸部高度,上半身保持繃緊。將手臂最大限度向左側推送,達到極限時稍作停頓,然後向右側扭轉,完成一個動作。每次做十下,一共做十組,效果很不錯。
【3】仰卧抬臀
首先仰卧在牀,彎曲雙腿,兩隻手自然放在身體兩側,然後用腳跟發力,慢慢把臀部抬起來。抬起臀部之後,再緩緩放下至起始位置。抬起放下為一組,重複五組即可。也可以根據自己的承受能力,增加臀部抬起來的高度哦,或者用單腳跟支撐發力也行。仰卧抬臀這個運動不僅能瘦腰,還能幫助緊緻臀部哦!
【4】仰卧起坐
説到什麼運動瘦腰效果最好,仰卧起坐也是會讓大家想到的。這是很常見很受歡迎的運動,尤其在健身房最常見了。而仰卧起坐這個運動非常方便,隨時隨地都能進行,關鍵是瘦腰效果很好,堅持做不僅能瘦腰還能練出馬甲線呢~
【5】深蹲
深蹲這個運動不僅能瘦腰還能練出翹臀呢!兩腳與肩同寬分開站立,同時雙手都舉一個槓鈴在肩部。吸氣收腹身體半蹲,同時背部保持挺直,膝蓋和臀部彎曲,直到大腿與地板幾乎平行即可,但不要讓膝蓋超過腳趾頭哦。保持一會後呼氣回到開始的動作,重複10到12次,每次休息30秒。
好了,以上是今天為大家介紹的所有內容了,感謝大家的閲讀和關注~
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