做什麼瑜伽可以瘦臀部？這五個動作簡單又有效~

導讀：現在很多女性都很喜歡練習瑜伽，那麼，做什麼瑜伽可以瘦臀部呢？

瑜伽不僅能修身養性，並且還能鍛鍊身體為身體帶來很多好處。更重要的是，不同的瑜伽所起到的效果也是不同的，那麼接下來我們就一起來了解一下，做什麼瑜伽可以瘦臀部吧！

做什麼瑜伽可以瘦臀部

一 弓形式

臀部太大或太小都不好，但臀部翹的話不管大小都會特別好看哦！所以平常大家不要總想着瘦臀，你要做的是提臀哦！通過做弓形式這個瑜伽，不僅能翹臀還能瘦臀部呢！能讓你的臀部看起來更加性感。方法是：左右腿各向後邁一大步呈弓形，隨後左手臂自然搭在左腿上，同時身體與頭部都往後仰到最大限度，右手臂高抬起來同時深呼吸，維持十五秒以後慢慢回位。再重複另一邊，反覆練習多次就好。

二 身體後躺式

身體後躺式這個瑜伽動作平常大家經常都有練習，這個瑜伽動作的發力點主要在腰部以及上半身。在做這個動作時，大家一定要根據自己的身體承受度來做，不要逞強強行下腰哦。方法：雙腿微微分開與肩同寬，隨後兩手搭在胯骨位置，讓上半身與頭部往後仰到最大限度，這時候膝蓋可以微微彎曲。這個瑜伽動作能讓臀部收緊，堅持長期練習你會發現臀部變好看了呢！

三 單腿站立式

單腿站立式瑜伽動作也很常見，也是最普遍的一個瑜伽動作了，平常熱身的時候也會做到。這個瑜伽動作能讓臀部變得更加緊實又翹，對於瘦臀來説作用也很大。方法是：身體保持直立，同時身體慢慢向前傾並把左腿向後抬起，並用左手抓着左腳跟，右手可以往上或打平。保持這個動作十五秒後放下換邊，左右重複多次練習才有效哦。

四 跪地後抬腿式

跪地後抬腿式對於瘦臀以及提臀來説都很有效，平常很多女性練習翹臀都會做這個瑜伽動作哦！方法是：趴在地上讓膝蓋和手掌支撐全身，同時保持上身挺直不能駝背，隨後讓左腿抬起到左上方的最高處，直到腿部和臀部感覺到有些痠痛再放下，換另一邊。左右各重複十次，每天可練習多次，對於瘦臀提臀以及去除臀部贅肉很有效。

五 跪地後仰式

這個跪地後仰式瑜伽動作，與身體後躺式是比較相似的。方法：跪在地板上保持深呼吸，隨後身體慢慢往後仰並儘量用左手夠到左腳心哦！隨後右手打平伸直，保持這個動作十五秒後慢慢回位，再重複另一邊。這個動作能收緊臀部起到瘦臀的作用，對於塑造臀部曲線非常有效。

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