做什麼瑜伽能瘦腿 睡前瘦腿瑜伽效果驚人

導讀：女生腿粗不僅整個人看起來都十分矮小，而且穿什麼都不好看，正所謂腿粗不是病，但胖起來真要命啊！於是就有朋友問，做什麼瑜伽能瘦腿呢？

今天小編就為大家推薦幾個瘦腿的瑜伽，特別適合想瘦腿又不願去健身房的妹子，只需每天做2-3組，一個月後你就會發現自己的雙腿更直、更細、更性感了！

睡前瘦腿瑜伽推薦一：簡化脊椎扭動式

步驟1、站立，兩腿伸直，雙手平放在地上，略微在臀部的後方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。

步驟2、把左腳放在右膝的外側，右手掌進一步伸向背後，吸氣，儘量把頭部轉向右方，從而扭動脊椎。

步驟3、蓄氣不呼，保持這個姿勢若干秒；呼氣，把軀幹轉回原位；換另一側。

注意：背部不要彎曲。

睡前瘦腿瑜伽推薦二：側角伸展式

步驟1、站立面向前方，雙腿儘量分開，雙手測平舉與肩同高，手心向下，右腳向外打開90°，左腳收回30°，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。

步驟2、沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側地上，臉向上轉，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽穴部位。

步驟3、保持30-60秒，平穩呼吸，呼氣起身，重複另一側。

注意：集中注意力伸展背和脊椎，胸向上方和後方伸展，最後做到胸、髖、臂形成一條直線。

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睡前瘦腿瑜伽推薦三：貓弓背式

步驟1、跪下，後臀部坐在腳後跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放鬆。

步驟2、抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。

步驟3、吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起，保持5-10秒，再呼氣，低頭，脊椎呈弓形，拱背，保持5-10秒。

注意：重複做5-10次，放鬆休息。

睡前瘦腿瑜伽推薦四：三角轉動式

步驟1、自然站立，兩腳寬闊分開；深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。

步驟2、呼氣，上體左轉，彎曲軀幹向下，右手放於兩腳之間；右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。

步驟3、伸展雙肩及肩胛骨，保持10-30秒；吸氣，先收雙手，再收軀幹，最後兩腳收回，然後換方向進行。

注意：兩側保持的時間應一致。

睡前瘦腿瑜伽推薦五：半蓮花脊椎扭轉式

步驟1、坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。

步驟2、呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。

步驟3、吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身軀幹儘量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。

想穿緊身褲不憋屈難看？想用迷人精緻的雙腿來收割男神？就趕緊來學習上面介紹的睡前瘦腿瑜伽吧！