瘦腰的瑜伽體式有哪些?這幾種動作效果不錯~
導讀:不同的瑜伽體式有着不同的瘦身效果,那麼瘦腰的瑜伽體式有哪些呢?
平坦的小腹,性感的小蠻腰,看起來就特別的有女人味了。瘦腰可不是那麼容易的,下面Audrey為大家帶來幾種瘦腰的瑜伽體式,感興趣的朋友不要錯過哦~
瘦腰的瑜伽體式有哪些
1.斜板式
腰部有贅肉腰粗真的很影響身材的美感,所以現在許多女性都想要瘦腰。斜板式這種瑜伽體式,能起到不錯的瘦腰作用,因為在做這個動作時,我們的腰部和核心是收緊的。方法是,俯卧,雙手放在胸腔兩側,其實這個動作就是俯卧撐的預備姿勢,讓身體呈斜線即可。要注意的是,不要拱背,手伸直,肩向後胸腔向前。
2.豎三十度角式
豎三十度角式這種瑜伽體式,對於鍛鍊下身有着特別明顯的效果。方法是坐在瑜伽墊上,雙腿併攏伸直同時吸氣向上伸展,呈豎三十度角的形狀,雙手可以扶着大腿位置輔助。保持身體穩定,同時腹部收緊,緩慢把雙腿放下,再緩慢向上,重複這個動作就好了。一定要注意的是,背部要挺直不能駝背,否則就沒有太大的瘦腰效果了。
3.小橋式
小橋式的瑜伽體式在瑜伽動作中特別常見,這個動作十分簡單並且不會太累。首先平躺在瑜伽墊上,隨後雙腳分開與髖同寬,膝蓋彎曲小腿站起來,同時用腰部和上身的力量讓膝蓋以上撐起來,脖子和頭部除外。雙臂垂直支撐着身體,做這個動作的時候腹部會自然收緊,對於收腹有着很好的作用。
4.游泳式
游泳式這個動作也很簡單,也是一種比較常見的瑜伽體式。方法是趴在瑜伽墊上,雙手臂自然垂直在大腿兩側。隨後腹部帶動胸部發力讓上身抬起,同時大腿收緊往上提,腳尖要延伸到最大限度。保持這個體式,能堅持多久就多久。多做這個瑜伽體式,能收緊腹部燃燒腹部脂肪。
5.平板支撐
平板支撐是一種很常見的運動,同時在瑜伽體式中也很常見。平板支撐對於瘦腰來説還是很有效果的,做這個動作是腹部和核心都處於收緊狀態,並且腿部和手臂都在用力。平板支撐是用手肘和小臂以及腳尖撐着地面,要注意身體要保持平直,不要拱背也不要把臀部拱起,最重要的是收緊腹部和核心。
好了,以上是今天為大家帶來的所有內容了,希望能為你帶來幫助,非常感謝大家的閲讀和關注!
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