四個瘦腹瑜伽動作讓你重現妖嬈小蠻腰
提要:瘦腹瑜伽現在越來越受大家歡迎了,本文給大家介紹了幾款瘦腹瑜伽,有船式,貓式,抬腿動作和站立背部伸展式哦。
瑜伽現在受到很多人的追捧哦,瑜伽減肥瘦身和修身養性的效果都非常不錯哦,下面小編給大家介紹幾種瘦腹瑜伽。
瘦腹瑜伽一:船式
坐姿,將雙手握成拳頭向前平伸,然後身體向後仰,接着吸氣,再將雙腿抬高,停留數秒,此時要將腹部收緊,意識也放在緊張的腹部,再呼氣,放鬆,調息。這個蛇式可以收緊腹部、背部和腿部肌肉哦。
瘦腹瑜伽二:貓式
跪姿,臀部坐在腳後跟,雙手輕放在雙膝上,上身挺直,呼氣,雙手儘量向前伸,可是臀部不可以離開腳後跟哦,身體也隨着雙手儘量向前移,盡 量使下頜和胸部貼着地面,此時臀部與地面成90度,要將意識放在緊張的肩部和腹部,呼氣,要慢慢回覆開始時的姿勢和位置。這個主法可以減腰腹脂哦。
瘦腹瑜伽三:抬腿動作
仰卧,吸氣,將雙腿抬至與地面垂直,進行了兩三個呼吸後,再呼氣,雙腳向下腳到60度,再進行兩到三個呼吸,再次 呼氣,再向下襬到30度,還是保持三個呼吸,再呼氣,向下擺到15度,進行兩到三個呼吸,最後,吸氣,向上抬至90度,重複此操作幾次,放鬆,在抬腿的過程中雙腿要保持緊貼和繃緊哦。這個抬腿瑜伽可以減少腹部脂肪並且增強腹部的力量哦。
瘦腹瑜伽四:站立背部伸展式
雙腿併攏站立,吸氣,雙手從身體兩側向上舉過頭頂並且合十,然後將雙手夾在耳後,眼睛向手指尖看齊;呼氣,手臂向下身體也跟着手臂向下接着用雙手抱住小腿,吸氣,將頭抬高,再伸直脊椎,呼氣,讓你的腹部去碰或者是貼着大腿,然後額頭觸碰小腿,按這樣直到整個上身和腿貼在一起。保持並進行兩到三個呼吸。吸氣,讓雙手在胸前合十,然後雙手帶着身體向上向前,直至舉過頭頂,再接雙手夾在耳後,眼睛也跟着手指的方向望去,呼氣,雙手在身體兩側下來,最後放鬆。這個站立背部伸展式可以減少腹部脂肪,促進下半身血液循環哦。
瘦腹瑜伽的效果也很好哦,各位想瘦腹的朋友不妨學一下!
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