一學就會 減肥瑜伽瘦胳膊動作

提要：本文主要為大家介紹5個一學就會的減肥瑜伽瘦胳膊動作。

手臂上的拜拜肉可以是説全身最容易長肉也是最難瘦的一個部位，那麼有什麼瑜伽動作是可以瘦胳膊的呢？下面我們一起來看一下吧，

減肥瑜伽瘦胳膊動作一：肩臂舒緩式

做法：首先站好，雙腿打開與肩同寬，保持背部挺直，然後將左手手肘彎曲置於胸前，接着右手扶在左手手肘正下方，肩膀自然放鬆，吸氣，最後右手扶着左手手肘往右肩移動，壓肩，緩慢吐氣停留10秒，重複動作，左右各8次。

減肥瑜伽瘦胳膊動作二：握肘柔軟式

首先站好，抬頭挺胸，把雙手交疊，然後右手扶着左手手肘，同時吸氣，接着右手抓住左手手肘向右伸展，停留10秒後換邊。重複動作，左右各8次。

減肥瑜伽瘦胳膊動作三：手臂旋轉式

首先坐好，將雙臂平舉，掌心向下，保持身體不動，然後手指尖帶動雙臂向順逆時針的方向畫圈圓，每個方向畫均10圈，期間儘量收緊整個臂部的肌肉，手臂始終與地面保持平行。

減肥瑜伽瘦胳膊動作四：臂部伸展式

首先站好，保持背部挺直，然後吸氣，將雙手放在胸前平舉，手腕處交叉，十指相握，掌心相對，然後緩緩呼氣，同時向下彎曲雙臂，肘尖向外打開。最後，手臂由裏向外掏出，停留10秒。若再次吸氣時，必須向上彎曲雙臂，雙手再由裏向外掏出，放鬆雙手，重複動作3—5次。

減肥瑜伽瘦胳膊動作五：臂部牛面式

首先坐好，然後右膝彎曲，注意右腳儘量收至左臀外側，緊貼着臀部，然後再次彎曲左膝，左腳收至右臀外側，接着挺直腰背，雙手搭放在身體兩側，吸氣，同時右臂高舉過頭頂，順便彎曲手肘，將右手掌心搭放在兩肩胛骨之間，停留20秒。最後隨呼氣，鬆開雙手，重複動作6-10次。

（圖片ID：42929960，減肥瑜伽瘦胳膊）

看完以上5個瘦胳膊的瑜伽減肥動作，是不是覺得很簡單呢？快來試一下吧。