常練這5式瑜伽姿勢減肥 讓你越來越瘦
導讀:下面為你分享5式瑜伽姿勢減肥,常練的話能幫你加倍燃脂,越來越瘦,趕緊來學習吧!
瑜伽不僅能提升女性的形態之美,還具有一定的減肥功效,今天小編就跟大家分享在瑜伽中減肥最快的瑜伽姿勢,讓你越來越瘦~
瑜伽姿勢減肥分享一:蛇式
俯卧準備,雙手置於肩前,緩緩吸氣,有頭部帶動上體向上抬到最大幅度,自然呼吸,保持儘量長的時間,呼氣,放鬆,還原。
瑜伽姿勢減肥分享二:扭轉式
坐姿準備,右手握住左腳腳背上,左手置於左髖處,呼氣,上體向左扭到最大限度,保持15秒鐘,向下還原。
瑜伽姿勢減肥分享三:肩倒立式
俯卧準備,呼氣,直腿併攏壓向面部,雙手屈肘託與腰部,雙腿屈膝伸直向上,胸腹式呼吸保持60秒,慢慢還原。
瑜伽姿勢減肥分享四:開腿式
將兩腿自然的分開到最大限度,直立整條脊柱,雙手撐地。緩緩呼氣,上體向前,讓前額、下巴、胸腹輕輕置於地上,自然呼吸,保持此姿勢儘可能長的時間。
睡前做這些瑜伽 瘦腿效果讓你想不到
瑜伽姿勢減肥分享五:螞蚱式
俯卧準備,雙手向後伸,握拳。緩緩吸氣,用力抬起雙腿,以頭、胸、下巴為支點掌握好重心,自然呼吸,儘量保持長一點的時間,呼氣,緩緩放落雙腿。
在練瑜伽的同時,如果再配合可以瘦身的食物,絕對可以讓你的減肥效果事半功倍。
可以瘦身的食物推薦:
1、富纖維蔬菜
無論可溶性纖維還是非水溶性纖維都有助於減肥。這是因為膳食纖維在胃中吸水膨脹,會使人長時間有飽腹的感覺。富含纖維的蔬菜包括有芹菜、蒜薹、生菜、韭菜、黃瓜等。
2、多纖維水果
多纖維水果產生的作用與富纖維蔬菜類似。這些食物包括草莓、蘋果、梨、菠蘿、大棗、海棠等。
3、多汁瓜果
富含水分的瓜果可以很容易使你吃個水飽,不再想吃其他食物。我們不妨在飯前吃些西瓜、西紅柿、柚子和哈密瓜,以減少正餐的食量。
以上就是今天小編跟大家分享的關於瑜伽姿勢減肥的全部內容,希望能對你有幫助!
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