簡單的韓國減肥瑜伽教程 好用又易學的瘦身方法
導讀:本期本站給各位想減肥的MM帶來簡單的韓國減肥瑜伽教程,對減肥和塑身都很有幫助,效果非常好哦!
這個簡單的韓國減肥瑜伽教程,不但簡單易學,還能改善肌膚問題,還等什麼,跟着來做吧!
前屈式
兩腿併攏站立,呼氣,雙臂向上舉起,然後隨着上身向前彎曲,手臂向下伸展,直到雙手觸碰瑜伽墊,膝蓋微微彎曲。吸氣,伸直雙腿,抬起胸部,回到站姿。
踢腿式
呼氣,將右腿向後伸展,身體下蹲成弓步,吸氣,胸部挺起,然後呼氣,將左腿向後伸,臀部抬起形成下狗式。
吸氣,彎曲膝蓋,呼氣然後兩腿向臀部踢起,重複5次,然後呼氣同時回到下狗式。
軀幹平
吸氣,彎曲左膝並向前抬起,呼氣,雙手抱住膝蓋,吸氣,左手將膝蓋輕輕向側拉開,同時拱起背部,接着呼氣,向前摺疊,使得頭部向着膝蓋,重複動作2-5次。
吸氣,挺起軀幹,鬆開左手,膝蓋放下,保持2-5個呼吸,然後換腿重複動作。
腰部瑜伽:腰部側彎式
盤腿坐好,讓上半身保持直立,雙手向上舉過頭頂伸直,逐漸讓腰部向一側彎曲,彎曲的過程要保持手臂筆直繃緊,做到自己的極限停留10秒後歸位,重複另一側的動作,這個姿勢能有效拉伸腰部,通過側彎的動作還能鍛鍊到腰部的脂肪層,能有效燃燒腰部脂肪。
腹部瑜伽:弓步側彎式
一側腿部跪在地上,另一側腿伸直繃緊,雙手在頭頂交疊,沿着伸直一側腿部的方向逐漸彎曲身體,注意保持平衡並且手臂要伸直,做到自己的極限停留10秒後歸位,再重複另一側的動作,堅持每天做這個動作5-8次,能有效鍛鍊到腹部肌肉,加快盆腔內的血液循環,不僅能快速瘦腹,還能改善女性生理亞健康狀態。
塑身瑜伽
每天做1次、2次甚至3次,可以根據自己的時間進行調整,每次做這套瑜伽兩個循環,注意左右兩側的都要做哦。
這麼簡單又有效的減肥瑜伽,美容又瘦身,姐妹們快來學習下哦!
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