簡單易學的快速全身減肥操

導讀：眾所周知，要減肥就必須運動，下面為大家介紹一套簡單易學的快速全身減肥操，趕緊來看看吧。

今天為大家介紹一套簡單易學的快速全身減肥操，本套運動由5個動作組成，循環往復，可使你全身運動，心情愉快，輕鬆達到減肥的目的。

快速全身減肥操：

1、舒展

兩腳平分站立，雙手向上伸，然後慢慢彎腰，直至掌心平放到地面。

2、弓箭步

雙手保持在地上，一條腿向後伸，成弓箭步；隨後手扶臀部，使軀幹挺直，做5次壓下、起來的弓步動作(不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作)。

3、俯卧撐

弓箭步之後，前腿向後伸出，改俯卧撐姿勢，做5個俯卧撐。

4、臀、肩姿勢

做完俯卧撐以後，臀部放鬆，直至腹部幾乎接觸地面，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，保持一分鐘。

5、腿提起、放下

把屁股撅向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳眼。然後再放下。重複動作連做20次。

6、恢復初始動作

最後手、腳一齊移動。輕輕抬起成站立姿勢，並立即恢復到第一節初始姿態，開始重做本套動作。

腹部快速減肥操 將平坦小腹練出來

眾所周知，減肥運動必須要和低卡路里的食物相結合~

芹菜

減肥食物熱量：12大卡(100克可食部分)

芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素等成分，可幫助人們潤腸通便，調節鈉鉀平衡。

黃瓜

減肥食物熱量：15大卡(100克可食部分)

黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質，它所含的營養成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營養學角度出發，黃瓜皮所含營養素豐富，應當保留生吃。

大白菜

減肥食物熱量：17 大卡(100克可食部分)

大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜，對護眼、養顏有益。不過，不要吃儲存太久、營養素損失過多的大白菜。

以上就是今天本站小編今天為大家介紹的簡單易學的快速全身減肥操，你get√了嗎？