韓國玉珠鉉減肥瑜伽動作教程

導讀：瑜伽是一項熱門的健康運動，既可以減肥瘦身，換提升個人氣質，深受女性的喜愛，接下來給大家介紹韓國玉珠鉉減肥瑜伽。

相信很多利用瑜伽減肥的MM都聽説過韓國玉珠鉉減肥瑜伽，今天我們就來學習學習。

一、山姿勢

做法：站姿，前腳趾跟後腳跟緊緊貼在一起，不能有空隙，膝蓋也不能有空隙，膝蓋伸直，腰挺直，手自然向前垂直，然後開始呼吸，吸氣5秒鐘，呼氣5秒鐘，視線自然向前，向45度方向看。

二、半月姿勢

做法：站姿，前腳趾和後腳跟全部貼在一起，大腿、膝蓋、臀部全部收緊，站直，兩手舉向天空，雙手互握，兩手臂緊貼耳朵，吸氣，呼氣向右，再吸氣，呼氣向左，然後站直，深深吸氣，臀部向左推，保持姿勢30秒。

功效：可矯正彎曲的腿，運動全身肌肉。

三、椅子姿勢

做法：先把兩腳張開大約兩個拳頭的寬度，前後要保持直線，然後手臂向前伸，一邊吸氣，一邊往後推腰部，以這個狀態，一邊呼氣，一邊向下坐，就像坐在透明椅子上，膝蓋保持90度，堅持30秒，然後放鬆身體，輕鬆呼吸3次。

四、彎弓姿勢

做法：先把左手貼在耳邊舉向天空，右手放在肋骨旁邊，右腳抬起來，用右手抓住腳踝內側，慢慢把腿舉向天空，這個動作可消除背部和腰側的贅肉，對塑造小而緊繃的臀部非常有效。

五、三角姿勢

做法：先將左右腿和雙手一起打開至120釐米左右，右腳往外完全打開90度，左腳往內10度，吸氣，呼氣時彎曲膝蓋90度，膝蓋不超過腳，保持90度，臀部不要往後，要往前收緊，然後放下右手，將手臂放在膝蓋內側，舉向天空的手臂再儘量伸舉，視線看向手根處，堅持25秒。

以上就是小編為大家帶來的玉珠鉉減肥瑜伽，想減肥的朋友不妨一試。