減肥食譜一週瘦20斤塑造完美身形
提要:很多人減肥失敗,就是因為沒有科學安排好自己的減肥飲食,即使再大的運動也難以瘦下來,快來試試減肥食譜,一週瘦20斤不成問題。
想要減肥,就要合理安排飲食,下面就為大家介紹一週快速減肥食譜,瘦20斤,成就完美身材。
週一:
早餐:一杯酸奶,兩片全麥麪包片,加上10顆葡萄乾。
午餐:芹菜米粥(米是大米與小米)。
晚餐:一份生菜沙拉,紅豆瑤柱瘦肉湯。
營養分析:酸奶是一種營養豐富的牛奶,其中所含的乳酸菌,可以促進腸蠕動,加強消化能力,起到消脂的作用,全麥麪包片富含粗纖維,可增加飽腹感,有助於減肥,常吃葡萄乾也能消除體內多餘的脂肪。
週二:
早餐:一杯豆漿,兩片全麥麪包片,一個雞蛋。
午餐:紅薯糙米粥。
晚餐:一碗水煮菜,海帶雪梨番茄湯。
紅薯糙米粥的做法:將紅薯去皮切塊,糙米需先用冷水泡半個小時,將紅薯與糙米一起放入鍋中,加入適量的水用大火煮開,再換成小火,待米軟後加入適量的牛奶即可。
營養分析:紅薯、糙米都含有豐富的膳食纖維,兩者合在一起,減肥效果更佳。
週三:
早餐:一杯脱脂牛奶,一個花捲,一個蘋果。
午餐:熘魚片,米飯
晚餐:一碗什錦烏龍粥,一碟清炒白菜。
週四:
早餐:一碗菠菜玉米粥,一個雞蛋。
午餐:芹菜炒墨魚,米飯
晚餐:一碗紅小豆山藥粥,一份水煮菜。
營養分析:玉米可以消除浮腫,與菠菜搭配能起到飲食減肥瘦身的效果。山藥能夠使體內食物易於吸收。
週五:
早餐:一份涼拌蘿蔔絲,一碗黑米紅豆粥。
午餐:肉絲炒豆芽,米飯。
晚餐:一份水果沙拉,番茄小白菜豆腐湯。
飲食決定減肥成敗,想減肥就要先從飲食抓起,趕緊來試試小編推薦的減肥食譜吧。
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