一日三餐減肥食譜一週瘦10斤

提要：對於愛吃美食的吃貨，看到美味的食物就控制不住了，現在不怕啦，下面就告訴你幾道減肥食譜，一週還能瘦10斤！

今天給大家推薦的這幾道減肥食譜不用節食也可以一週瘦10斤，趕緊來試試吧！ 

減肥食譜早餐一：營養鹹豆花

材料：超嫩豆腐一盒、葱薑蒜、蘑菇、胡蘿蔔、裙帶菜、炒熟的松仁、芫荽。

做法：

1、先把裙帶菜、蘑菇放在水裏泡發，切小片，胡蘿蔔削皮切丁，葱薑蒜切末，芫荽切碎備用。

2、豆腐放在開水裏煮1-2分鐘。

3、燒熱鍋，放少許油，爆香葱薑蒜末，倒入其他配料一起炒半分鐘，然後加入適量生抽、糖和陳醋調味。

4、把煮好的豆腐切成小塊放在碗裏，淋上調味料，最後加點芫荽碎即可。 

減肥食譜早餐二：麪包丁沙拉

材料：全麥吐司1片、黃油、蒜末各適量、水煮蛋1個、杏仁碎適量、小西紅柿6-7個、菜葉2片、黃瓜半根，芹菜1段。

做法：

1、菜洗淨，然後撕成小塊，黃瓜洗淨切片，西紅柿對半切，芹菜洗淨切厚片。

2、雞蛋切成小塊，芹菜放開水裏燙熟。

3、在土司麪包上塗上一層混有蒜末的黃油，放到預熱200度的烤箱裏烤約8-10分鐘，然後切丁。

4、取出一個大碗，把菜葉、西紅柿、黃瓜片、雞蛋、芹菜片放入碗裏，然後加少許鹽，淋些黑胡椒碎、橄欖油和檸檬汁，攪拌均勻後再撒上土司丁，最後撒上杏仁碎即可。

減肥食譜中餐一：蘑菇菠菜意麪

材料：三色螺旋麪100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋葱半個、蒜頭3瓣、淡奶油100克、鹽2克、白胡椒粉2克。

做法：

1、鍋里加入適量水煮開，加少許鹽和幾滴油，放入三色螺旋麪，煮一會後撈出瀝水備用。

2、把洋葱、蒜頭、火腿片切成碎，蘑菇切片、菠菜洗淨去根切段。

3、熱鍋，加入橄欖油，然後把洋葱、蒜末放進炒香，再倒入蘑菇一起炒軟，接着倒入一些淡奶油，加入適量清水煮開。

4、最後加入三色螺旋麪和菠菜，加鹽調味，一起翻炒1分鐘，撒入火腿末和白胡椒粉即可。

減肥食譜中餐二：蘆筍魚柳

材料：土豆、草魚、西紅柿、蘆筍、香椿芽、紅辣椒、巧克力醬、雞蛋、番茄醬、鹽、白糖、胡椒粉、料酒、澱粉、姜。

做法：

1、草魚清理乾淨，然後切成大片，加入鹽、胡椒粉、料酒醃製，土豆削皮切片，放到微波爐裏烤熟。

2、番茄切丁，紅椒切絲，蘆筍切段飛水撈出備用。

3、魚片用澱粉和雞蛋加入少許鹽和成糊，放到油鍋裏炸到金黃撈出，然後放到微波爐中叮3分鐘至熟。

4、土豆放在保鮮袋裏弄成泥，加入鹽、胡椒粉、黃油、香葱末攪拌，然後做成土豆餅放在盤裏，分別放上蘆筍和魚片。

5、鍋裏留些油，放入薑末和番茄丁一起爆香，加入白糖、鹽調味，擠上巧克力醬，在魚排邊上紅椒絲和香椿芽即可。

減肥食譜晚餐一：海蠣燒豆腐

材料：豆腐、海蠣、青蒜、姜、地瓜粉、油、鹽、料酒、生抽、醋、胡椒粉。

做法：

1、豆腐放在水裏浸泡半小時，然後取出切塊，海蠣加入鹽、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉一起攪拌，青蒜切段，薑切片備用。

2、鍋里加油燒熱，放入切好的青蒜段和薑片，把豆腐放進，開小火略煎。

3、轉為大火，加入料酒和生抽翻炒，然後加入適量水煮一會。

4、接着加入海蠣一起煮至湯汁濃稠。

5、最後加入青蒜葉、鹽和胡椒即可。

減肥食譜晚餐二：冰糖銀耳核桃粥飯

材料：綠豆、大米、小米、核桃仁、銀耳、冰糖。

做法：

1、核桃一半剁碎，一半撕成大朵。

2、大米、小米淘洗乾淨，然後和綠豆一起放到鍋裏，加入適量清水、冰糖一起煮20分鐘。

3、煮熟後放入核桃仁和銀耳煮10分鐘即可。

一天三餐的減肥食譜都給大家備齊了，只要按着這樣吃一個星期，一週後就可以減掉10斤哦！