瑜伽瘦腿的最快方法 拉長線條路人甲變身長腿星人
導讀:熱褲時代過去了,但打底褲又重出江湖了,如果不瘦腿,你依然是路人甲,想要改善腿部線條,煉出蜜腿,就得努力了,下面這些瑜伽動作可快速瘦腿,趕緊來練習吧!
瘦腿最快的方法莫過於練習瑜伽了,下面這套瑜伽專門針對腿部,可拉長腿部線條,快速幫你成為長腿星人,輕鬆駕馭各種打底褲,從路人甲變身女神。
瑜伽瘦腿動作一:蒼鷺姿勢
蒼鷺姿勢就是説在做瑜伽動作時,腿的形態像是蒼鷺伸展的脖子和腦袋一樣。
1、兩腿向前伸直,筆直坐在地上,然後將右腿向右折回,腳跟放在右臀部側邊,左腿伸直,腳尖身身體方向勾回,兩手自然垂直在身側,手指輕碰地面。【更多瘦腿方法推薦】
2、將右左膝蓋彎曲,腳掌貼地,兩手交叉扣在左大腿下面,上身保持挺直。
3、呼氣,左腳抬起向前伸直,膝蓋要保持伸直,腳趾向回勾。
4、將兩手握住腳踝,將腿繼續往上提起,腳後跟向着天花板,保持姿勢30-60秒,再換另一腳進行。
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瑜伽瘦腿動作二:側面伸展
1、左側躺在地上,左手肘彎曲支撐在墊子上,左手掌撐起頭部,右手彎曲,手掌放在胸前的地面上,雙腿伸直,腳趾往身體方向勾回。
2、將右腿抬起,彎曲膝蓋,用右手捉住右腳的腳趾,左腿保持不動。
3、呼氣,將右手和右腿向上伸直,與身體垂直,甚至比垂直角度更大,這時,臀部、大腿內側、腳後跟等部位都位伸開來,保持姿勢15-20秒,然後換另一側做此動作。
瑜伽瘦腿動作三:俯身身下
1、兩腿張開比肩寬3倍,身體挺直,兩手叉腰,呼氣,伸展背部,胸部與背部感覺都打開。
2、然後呼氣,肩部打開,將上半身向前彎曲,直至兩手可以抓住腳踝,維持姿勢,吸氣,將背部打開。
3、呼氣,將頭頂頂着地板,背部繼續拉長伸展,這時腳掌後跟與腳尖要平衡體重,膝蓋有種向後推進的感覺,維持此姿勢,調整呼吸,然後慢慢抬起頭恢復站立姿勢,再重複練習。
每天堅持練習上面的這些瑜伽瘦腿動作,很快你就可以成為長腿星人了哦!
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