瘦腿瑜伽教程 搭救粗壯腿重現蜜腿
到秋季了,一穿牛仔長褲,你那粗壯的腿就無法循形了,腫麼辦?腫麼辦?別擔心,下面的瘦腿瑜伽可幫助你重塑完美的小腿線條,趕緊跟着教程學習吧!
瘦腿瑜伽教程一:鷹式姿勢
效果:令腳踝和小腿變細、臀部變得更挺更有彈力
step1:並擾站立,兩手肘左右交叉,左手肘上上,彎腰身體向前延伸,讓上半身與下半身成90度。
step 2:身體收回,兩手肘交叉緊貼在胸前,右手指尖放在左手掌心,大拇指向着臉的方向,然後彎曲膝蓋,身體往下沉。
step 3:將右腳抬起,跨過左腳,放在左腳小腿背的腳踝位置,保持上身挺直,維持30-60秒,然後交換方向做同樣動作。
瘦腿瑜伽教程二:犁式姿勢
效果:可消除下半身浮腫,緊緻下半身線條
step 1:仰躺在地上,兩手向頭頂方向伸直,手背貼着地面,將雙腿向上抬起,與身體成90度。
step 2:繼續將雙腿往頭頂方向移動,背部離地,直至腳尖可以碰觸至手指。
瘦腿瑜伽教程三:牡蠣姿勢
效果:拉伸下半身肌肉,協調下半身肌肉羣
step 1:站立,兩手往兩側伸直打開,掌心向前,吸氣,把右腿抬起,大腿與小腿成90度。
step 2:呼氣,彎腰,用兩手抓住右腳的腳掌。
step 3:吸氣,然後將抓住的右腿往前伸直,左腿膝蓋保持伸直。
setp 4:呼氣,將上半身往下彎,直到額頭碰到右腿的膝蓋,保持姿勢30秒,再換另一腿做同樣動作。
瘦腰腹瑜伽終結你的小肚腩
瘦腿瑜伽教程四:傾斜三角姿勢
效果:矯正腿部彎曲,打造平滑的下半身線條
step 1:兩腿最大限度張開站立,兩手伸直打開,掌心向下,右腳腳趾指向右側,左腳腳趾微向內側。
step 2:右腳膝蓋彎曲成90度,頭部轉向右側,這時身體依然正向前方,左腳伸直。
step 3:將身體往右側彎,右手放在腳踝位置,左手向上伸直,頭部轉向左側,注意左腿要保持伸直。
瘦腿瑜伽教程五:鷺式姿勢
效果:重塑小腿線條,預防小腿浮腫
step 1:曲腿坐在地上,右腳貼地,左腿抬起,十指交叉握住前腳掌,背椎挺直,直視前方。
step 2:吸氣,將左腿向上抬起。
step 3:呼氣,繼續將左腿向上抬起,直至膝蓋完全打直,右手握住腳後腳,左手握住腳趾,保持背椎挺直。
step 4:將左腿儘量靠近上半身,保持30秒,然後換另一條腿做此套動作。【更多瑜伽教程練習】
每天堅持練習上面這些瑜伽動作,纖細筆直的腿部線條就搞定了。
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