肌肉腿姑涼必學瑜伽瘦小腿動作

導讀：對於小腿肌肉發達的MM來説，是多麼期待擁有纖細的腿部線條，想要瘦腿，趕緊學習瑜伽瘦小腿動作吧，專門針對腿部哦。

瑜伽是鍛鍊身體各個部位的好辦法，針對性練習，即使再難瘦的部位也可以輕鬆瘦下來，快跟着小編來做一做這套瑜伽瘦小腿動作。

下犬式

做法：

1、雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形，保證兩手與肩同寬，手指張開，雙腳與胯同寬，腳後跟向後，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。

2、頭部放鬆，保持這個動作，深呼吸5下。

單腿下犬式

1、從下犬式開始，雙腳併攏保持兩個大拇指靠緊，左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式。

2、然後彎曲膝蓋，盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋儘量向上拉伸，抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎，儘可能的讓右腳後跟與頭靠攏。

保持這個動作，深呼吸5下，然後放鬆。

伸展半橋式

1、從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直，只需要將身體翻轉180度，面朝上方，再調整雙腿，讓它們保持平行並且距離稍寬於胯部，雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠處。

2、堅持這個動作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。

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衝刺式

1、從下犬式開始，吸氣，然後邁出右腿至雙手之間，就像要做戰士一式一樣，彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝，保持重心，堅持住這個姿勢。

如果這對大腿內側實在負擔過重，可以將一隻或者雙手支撐於地板上。

2、保持這個姿勢深呼吸五次，然後用手放鬆的支撐在地板上，收回右腿，放鬆後繼續左側的動作。

側身展式

1、將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩穩站立，雙腿稍微向內以靠近雙手，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上，儘量保持盆骨於瑜伽毯的前面邊緣平行。

2、保持這個動作，放鬆身體，深呼吸5下。

單腿前屈伸展式

1、從側身展式開始，將雙手放於右腳兩側。彎曲前面這隻腿的膝蓋，慢慢的把左腳向上伸，直到形成單腿前屈伸展式。

2、保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳，儘量用左腳跟靠近臀部，保持膝蓋極力向上。

保持這個動作，深呼吸5下。

這個幾個瑜伽動作對小腿肌肉結實的人來説非常有效，有緊實腿部的作用，可以幫助甩掉蘿蔔腿。