上課坐着怎麼瘦腿?三個運動圖解助你瘦!
總喊着要減肥,卻一直説沒時間,或者有各種的理由來推卸,總會上課坐着怎麼瘦腿?其實坐着也是可以減肥的,五個運動圖解,輕鬆就能助你身體變瘦下來,恢復纖細的好身材。
三個運動圖解椅子瘦腿1、
1、只坐三分之一的椅子位置,右腳要伸直,將雙手放在左大腿的位置上,上半身要慢慢向前彎曲,停留30秒左右,就恢復坐姿,繼續換另一半做。
作用:可以下背、大腿和小腿後側的肌肉,這樣就可以放鬆你的下半身,能達到運動和瘦身的功效。
2、坐穩在椅子,要將身體保持挺直,右腳放在左膝的上方,右手放在膝蓋的位置,左手放在腳踝,要伸展右大腿外側的肌肉,保持10秒繼續換另一邊。
作用:可以放鬆大腿的肌膚,促進血液循環。
3、坐在椅子的三分之一的位置,要將身體挺直,右大腿往上抬,膝蓋要彎曲好,雙手抱住左膝蓋的位置,要靠近胸口的方向用力,停留20秒,再換另一邊繼續做。
作用:可以改善大腿的肌肉,拉緊肌肉達到瘦身。
4、坐在地上,將雙腿放在椅子的位置,背要挺直,雙手放在臀部的旁邊,椅子的高度不能選擇太矮的,扭轉腹部要用力運動。
上課坐着瘦腿的注意事項:
1、扭轉的椅子瘦腿,是可以加速下半身的循環,增加腹部的力量,達到瘦腿的效果,同時也可以讓你腰部變瘦。
2、大腿不能一直處於繃緊的狀態,要微微的彎曲。
3、在做瘦腿運動之前,最好做熱身的運動,這樣才不能讓身體受傷。
上課也可以瘦身,只要掌握好瘦腿的運動方法,輕鬆就能瘦腿了!
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