什麼運動最能瘦腿 瘦腿運動流程講解

導讀：天生腿長的女生百裏挑一，所以擁有一雙纖細的雙腿，是無數姑娘的終極夢想，那麼什麼運動最能瘦腿呢？

在現實生活中，很多姑娘都存在腿不夠長，或者明明很高挑，但腿部卻很臃腫，尤其是腿粗就很要命了！！！今天小編就跟大家介紹幾種可以瘦腿的運動，一起練起來吧！

什麼樣的腿最美呢？

1、小腿圍度合適

2、小腿線條流暢沒突起

3、小腿肚子儘量往上

瘦腿運動流程：

1、慢跑

慢跑能促進腿部的血液循環，一般每次30分鐘以上，每週3-5次。很多姑娘擔心越跑越粗，其實不跑更粗。

重點：慢跑後及時進行拉伸運動（10-15分鐘），讓腿部線條更優美。

小腿拉伸祕訣：

勾腳尖小腿拉伸

動作要點：拉伸望向前一步，腳尖勾起，身體慢慢向下，保持下顎微收，讓我們的小腿有拉伸的感覺，停留15-30分鐘，勻速的呼吸。

弓步拉伸

動作要點：單腿向前邁一大步，保持挺胸收腹，身體慢慢向下壓，讓你的後腿儘量的伸直，保持上身挺直，下顎微收，大腿前側有拉伸的感覺，停留15-30分鐘，保持勻速的呼吸。

腿跟貼地小腿拉伸

動作要點：雙手扶牆，雙手分開與髖同寬，單腳後撤一大步，將膝蓋伸直，慢慢的將腳跟靠近地面，讓我們的小腿有拉伸的感覺，停留15-30秒。過程中保持我們的髖部正對前方，不要傾斜。

2、豎腿

腿部向上貼着牆壁，臀部靠近牆面，上半身放鬆地躺在瑜伽墊上，調整呼吸，保持10-15分鐘。如果感覺背部受累，可以墊個小枕頭，減少背部負擔。

重點：如果腳肚子結塊大，豎腿時可以把前腳掌用力往回勾，拉伸小腿後面的肌肉，可以改善腿部結塊問題。

Ps：如果腳麻，可以把動作分2-3組完成，休息期間把腿拿下來放鬆放鬆。

3、泡腿

方法：準備一個高點的木桶，有蓋子的木桶保温效果更好。然後用熱而舒適的温水泡腿15-20分鐘，最好泡到量腿圍的那個位置。

功效：每晚泡腿，可以促進人體末端的血液循環，放鬆身心，促進廢物毒素的排放，除了瘦腿，對健康也是大有益處，建議大家把這個習慣好好堅持下來。

4、按摩腿

大家可以根據自己的喜好選擇不同的按摩棒或者按摩刷。從腳踝往膝蓋環腿滾動，記住是單向滾！這樣滾動15-20分鐘。可以邊看電視邊滾動，很方便。

重點：按摩前可以塗抹點乳液或者按摩油，以潤滑和保護腿部皮膚。另一方面，可以進行腿部的穴位點按摩，不但可以瘦腿，還有一定的保健作用。

5、點壓穴位

推薦幾個耳熟能詳的穴位，足三裏、三陰交、湧泉、委中、承山等，大家可以用拇指點按壓穴位，一個穴位一分鐘，再輔以按摩，瘦腿效果更佳。

6、瘦腿運動流程總結

慢跑30分鐘——豎腿10分鐘——泡腳20分鐘——按摩腿部20分鐘——點壓穴位10分鐘

除了上面介紹的瘦腿流程外，想瘦腿的朋友們不妨在生活中多堅持一些瘦腿習慣哦~！