如何運動瘦腿瘦臀 塑造性感美腿翹臀運動

導讀：想要瘦腿瘦臀又不想太累，下面減肥達人教你如何通過運動來瘦腿瘦臀，輕鬆就可以實現瘦身。

如何運動瘦腿瘦臀？下面幾個動作可以幫你有效瘦身。

平板式瘦腿

1、趴在地板上，胃部向下，前臂着地。

2、抬起雙腿和上身遠離地板，只有腳趾撐地。

3、背部伸直，保持這個姿勢20-60秒。

4、重複動作3-5次。

瘦腿動作一

1、坐在地上，雙腳伸直，背向後靠，以手肘作支撐，手放在髖部。

2、下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度，腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿併攏，順時針畫12個圈
然後再逆時針畫12個圈。

瘦腿動作

1、兩腳分開，與肩同寬，雙手放在身側。

2、抬起右膝蓋直到大腿與地面持平，同時雙手併攏舉高於頭部。

3、保持5秒鐘，然後慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢。

4、收回左腳，恢復到開始姿勢，每條腿做10-12次。

30秒提臀

1、跪在地板上，小腿緊貼地板。

2、上身向前彎曲，雙手着地與肩同寬。

3、背部向上拱起，收緊腹部。

瘦腿瘦腿運動

1、雙手各拿一個啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身後幾英寸處。

2、保持背部挺直，髖部向前傾斜，啞鈴與肩膀在一條線上。

3、恢復原來的位置，重複做12次，然後換腿進行。

這個運動可以減掉腿部、臀部、腰部的贅肉。

以上這幾個運動對瘦腿瘦腿都非常有效，做起來也不難，各位MM趕緊動起來哦！