有效的5個瘦大腿運動 緊緻腿部無贅肉
提要:粗粗的大腿,穿衣服就是煩惱,不用擔心,下面小編教你怎麼甩掉腿部贅肉,只要5個動作就可以有效瘦大腿哦!
想瘦大腿又不想去健身房?那就來試試我們推薦的這5個瘦大腿有效運動動作吧,讓你恢復大腿零贅肉狀態!
瘦大腿運動動作1:牆橋
鍛鍊部位:背部、臀部
做法:仰躺在地上,臀部對着牆,雙手放在身體兩側,膝蓋彎曲,腳靠牆離地約3-4腳長,然後呼氣,背部的中下部離開地板,放低肩胛骨,使胸部與膝蓋成一直線,接着深吸氣,邊呼氣邊恢復原先的姿勢。
難度升級版:把右腳腳踝交叉放在左腳膝蓋上,單腳撐牆,左腳用力往上,稍停,再往下,堅持做10次,然後換右腳做。
瘦大腿運動動作2:擋風玻璃刮水器
鍛鍊部位:大腿內外側
做法:臀部靠牆,背部緊貼地板,繃直腳貼牆,使身體呈L型,然後吸氣,慢慢把左腿放低,9點鐘位置姿勢,呼氣,恢復原來姿勢,接着右腿重複此姿勢到3點位置,兩腿交替,每邊各做10次。
難度升級版:左腳套着彈力繩,繩子兩端拿在對應邊的左手上,當你的左腿下滑的時候就會增加阻力,做完後,再換右腳,都做10次。
瘦大腿運動動作3:碰腳趾
鍛鍊部位:腹肌
做法:手放在腹部上,腹肌緊繃,下巴微縮向胸前,抬起頭、肩、上背部,直到右手觸碰到左腳,接着躺下,再用左手去碰右腳,重複,每邊做10次。
難度挑戰版:兩腳交疊,左腳腳後跟放在右腳腳趾上,右手碰左腳,然後左手碰右腳,每邊做滿10次。
瘦大腿運動動作4:剪刀腳
鍛鍊部位:臀部、大腿後側
做法:身體靠近牆邊,膝蓋彎曲,腳靠在牆上,背部離地,肩胛骨貼地,腳底撐牆,腳與胸部間成一對角線,手肘到地,手掌撐住後背,保持肩胛骨、上手臂、頭貼地,左腿下壓,儘可能向頭部靠,兩腿繃直,收緊腹肌,然後放回到牆上,換右腿下壓,兩腿交替,各做10次。
難度挑戰版:腿部下壓後,停一下,靠向牆之前壓2-3次,然後重複做另一條腿。
瘦大腿運動動作5:壓膝蓋
鍛鍊部位:臀部、大腿前後側
做法:身體仰躺,臀部貼牆,彎曲膝蓋,腳踩在離地3-4腳長的牆上,後背中下部離地,左腳腳踝交疊放在右腿膝蓋上,靠臀部與大腿前側的力量,將左腿膝蓋往牆壓,做20次後,身體放低,重複做另一邊。
難度挑戰版:當壓膝蓋時,將腹部、臀部向上提拉。
堅持做以上這5個運動,每星期做4、5次,儘量每個動作做夠10次,兩週後就可以達到收腹、瘦大腿、翹臀的效果!
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