秋季怎樣瘦腿最快最有效 瘦腿運動來拯救
想要拯救下半身,想知道秋季怎樣瘦腿最快最有效,一起來做做瘦腿運動吧!
1、深蹲
動作:自然站立,雙腳分開與肩同寬,屈腿成直角,雙臂向前伸直,挺胸收腹,保持翹臀,伸直腰部,每次練習3-4組,每次以15-20個為一組。
2、單腿後踢
動作:俯卧,抬起雙手用手肘支撐,手臂向前伸放在墊子上,腹部着地,頭部自然向前伸,眼睛望着前方,向上抬起左腿,繃直腳尖,然後放下,重複兩次後換右腿重複練習兩次,雙腿交替練習12次。
貼士:這個動作可以收緊大腿後側的肌肉,緊緻雙腿,還能鍛鍊腰腹肌肉。
3、坐着踢
動作:坐姿,靠着椅背,雙腿併攏,大腿慢慢向上抬起直到和地面平行,保持2秒。
提示:這個動作可以收緊大腿前側贅肉,抬起的時候動作要慢,一定要用大腿肌肉帶動雙腿,建議選擇比雙腿略高的椅子,儘量讓雙腿不要到地。
4、箭步蹲
動作:自然站立,右腿向右跨出一步,右腿屈膝,左腳腳跟抬起,形成弓箭步姿勢,一條腿練習8-12次後換另一條腿練習。
提示:屈膝的時候膝關節不要超過腳尖,後腳跟一定要抬起,這個動作不僅可以收緊大腿前後側贅肉還能提升臀部線條。
5、側踢
動作:左側卧,左手手肘支撐身體,左腿稍微卷曲,左腿向上抬起和地面成45度,然後放下,緩慢重複練習20次,換腿重複練習。
提示:這個瘦腿動作可以收緊內外側肌肉,改善腿型,抬起雙腿的時候儘量讓腿伸直,腳尖最好繃直。
想要修長迷人雙腿,怎能離開運動,MM們趕緊動起你們的腿來!
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