運動減肥方法大全 5個運動讓你瘦身不反彈
提要:瘦身最有效運動是肥胖的剋星,下面cold小編為你盤點5個最有利於的減肥運動方式,幫你加快新陳代謝,燃燒脂肪,成功瘦下來。
很多MM都堅持不了運動減肥方法,只是因為感覺特別累,雖説運動減肥是最有效的減肥方式,那麼我們該怎麼樣才能輕鬆減肥呢?以下cold小編就給給位MM介紹運動減肥中的五個減肥方法大全,讓你輕鬆
減肥做時尚瘦美人。
運動減肥方法大全No1:爬樓梯運動減肥法
如今,人們的生活條件越來越好了,出門坐車,上樓乘電梯,運動量就開始變少了。若在日常生活中能夠多利用爬樓梯來運動,不僅可以預防冠心病的發生,還特別有利於減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當於慢跑800-1500米。
運動減肥方法大全No2:做家務運動減肥法
對於洗衣服、買菜燒飯、擦地板等等這些平常小家務,説起來簡單,其實做起來也是蠻累人的,但是又不得不做,不過在做這些小動作的時候,不要忽略了它們對身體肌肉的作用。做家務是一個比較好的瘦身運動,經常挽起袖子來做做家務,可以更多的消耗卡路里。儘管做家務是一項很瑣碎的事情,但是積小成多,只要持之以恆,就可以達到很好的瘦身效果。
運動減肥方法大全No3:騎自行車運動減肥法
當你在踏板車上健身時,間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時,可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘,然後左腿着重發力,高強度蹬踏板。30秒之後,換右腿作為主要發力腿,再蹬30秒。然後兩腿一起以中速蹬4分鐘,作為調整與恢復。這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘,一共鍛鍊30分鐘。這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。
運動減肥方法大全No4:舞蹈運功減肥法
舞蹈包括傳統舞蹈和瑜伽,不僅可以減肥,還可以修身養性。瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動,它是在敬仰修身的前提下,提高新陳代謝,使全身血液循環加快,從而改變人體內脂肪和肌肉的比例,縮小脂肪細胞的體積,並燃燒多餘的脂肪。而舞蹈能夠使身體的各個部位都得到鍛鍊,並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿,增加身體的靈活性和柔韌性。
運動減肥方法大全No5:打藍球、乒乓球運功減肥法
打籃球每半小時消耗熱量258卡。它可增強靈活性,加強心肺功能,同時還能減肥。打乒乓球每半小時消耗熱量180卡。乒乓球屬全身運動,有益於心肺,可鍛鍊重心的移動和協調性,對減肥來説有很好的瘦身效果。
在減肥方法中,雖然節食和藥物減肥效果最快,但對身體很不好,而且容易反彈,生命在於運動,選擇健康合理運動,既能瘦的快速,還能瘦的健康。
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秋季做瑜伽更輕易瘦哦
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為你揭曉 跳繩減肥的最佳時間
提要:大家都説跳繩減肥的效果最好,那麼一天裏什麼時間跳繩最佳呢?今天小編一一為你揭曉。跳繩是減肥最好的一項運動,而且見效很快,下面小編為你揭曉跳繩減肥的最佳時間和方法,讓你輕鬆瘦成一道閃電。跳繩減肥法:1、普通跳繩法準備動作:雙腳併攏,進行彈跳練習2至3分鐘(彈...
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解釋為什麼競走可以減肥,走掉脂肪
提要:競走跟跑步不同的就是競走沒有騰空的現象,而是要緊緊地跟着地面,因為競走屬於柔和性強的有氧運動、它可以通過摩擦減肥,只要每天堅持競走1萬米以上,就會有高達10倍的減肥效果。競走減肥,相信很多人對這個運動都是不清楚的狀態,更不會明白為什麼競走可以減肥了吧,...
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跑步機減肥有用嗎?運動專家為你解答
提要:在健身房我們經常看到有跑步機,也有很多人通過跑步機來減肥,真的有用嗎?效果如何呢?一起來探討下。跑步機跑步屬於有氧運動,所以跑步機減肥是有用的,慢跑的減肥效果更好哦!跑步機減肥有用跑步屬於有氧運動,它通過運動達到消耗機體多餘的脂肪,達到減肥瘦身的目的,而慢...