如何運動瘦大腿 伸展運動來瘦腿

導讀：大腿上的肉肉要比其他部位的肉肉難減，有什麼好的瘦大腿方法可以有效去除呢？如何運動？今天小編給大家介紹。

其實瘦大腿也不一定要做強大度的減肥運動，一些簡單輕鬆的伸展運動也可以達到瘦大腿的目的。

肌肉伸展運動

肌肉伸展減肥操屬於無氧運動，通過鍛鍊腹肌、背肌、大胸肌、大腿肌肉等來提高體內基礎代謝的機能，結合有氧運動的呼吸法，讓攝入體內的氧氣加量，能有效地加速脂肪的燃燒。

step1、腹肌

1、躺卧在牀上，雙膝彎曲並稍微分開，雙臂交叉放在胸前，手扶在肩上，手臂離開胸部稍微抬起，然後腰腹用力，邊呼氣邊向上仰起上半身，肩部與頭部離開牀面，雙腳註意要貼地。

2、躺卧在地上，左臂彎曲，手掌託在後腦下，右臂伸直放在右側，手掌貼地，左腿彎曲，右腳腳腕託在左膝上。

3、然後上身向右上仰起，右手前臂支撐身體，手肘彎曲，左手手肘向右膝靠攏，腰部彎曲，直至手肘與膝蓋觸碰。

step2、背肌

1、右腿彎曲跪在地上，腳趾着地，腰部伸直，上身向前方，左手撐地，右臂向前伸直，左腿向後伸直，讓左腿、上身、右臂連成一直線，與地面平衡。

2、左腿和右臂收回，右手注意不要着地，手肘向後彎曲，然後再次向前後伸直，然後換成右腿左臂向前後伸直，左右各做10-20次。

step3、大腿

1、躺在墊子上，左臂彎曲支撐頭部，左側身體着地，右腿伸直向上舉起，右臂彎曲扶在右側的骨盆上。

2、然後右腿放下，但不要與左腿靠攏，保持與地面平衡，左右互換，各做10-15次。

3、同樣左臂彎曲支撐頭部，左側身體着地並伸展開，右腿稍微彎曲向前跨出並着地，右臂自然放在身前。

4、然後換作彎曲的右腿支撐身體，左腿開始向後上方抬起，右側盆骨被拉動，左腿一上一下地擺動10-15次後，左右互換。

這套伸展運動，在家就可以輕鬆鍛鍊，通過簡單的動作來實現瘦腰、美背、瘦大腿的效果，有空可以試試。