大象腿怎麼瘦 5個運動徹底減掉大象腿

提要：如果大腿贅肉過多，雙腿就會顯得很短，那麼大象腿怎麼瘦呢？

無論哪一個季節，只要久坐不運動，大腿的贅肉就悄會無聲息地長出來嚇你一跳，下面小編就教大家5個運動，讓你徹底減掉大象腿。

徹底減掉大象腿的運動一：空中腳踏車

空中腳踏車可以全面鍛鍊腹肌、助間肌以及腹外斜肌，其動作是先平躺在地上，雙腿伸直，雙手放在頭下，然後抬起一條腿，再將另一條腿的膝蓋拉向胸前，並用對側的肘去觸碰它，最後開始“騎單車”，注意需要依次將左腿和右腿拉向胸前，並用對側的肘碰位於胸前的膝蓋。

徹底減掉大象腿的運動二：單腿後踢

單腿後踢可以收緊大腿後側的肌肉，緊緻雙腿，其動作是左腿控制身體，右腿向後撤一小步，腳尖點地，然後保持膝關節伸直，由腳後跟帶動右腿向後上方抬起5釐米，完成30次換另一側重複，如果平衡稍差可利用牆等支撐。

徹底減掉大象腿的運動三：剪刀腿

剪刀腿不僅可以有效減大腿內側的贅肉，還能鍛鍊腹肌，其動作是先仰躺地上，雙手放在骨盆上，然後雙腿向上伸直，垂直地面，同時繃直腳尖，雙腿向兩側打開，形成一個V字型，最後慢慢併攏，重複練習這個動作20次。

徹底減掉大象腿的運動四：箭步蹲

箭步蹲不僅可以有效收緊大腿前後側贅肉，同時還能大大提升臀部線條，其動作是先自然站立，右腿向右跨出一步，右腿屈膝，然後左腳腳跟抬起，形成弓箭步姿勢，一條腿練習8-12次後再換另一條腿練習，注意抬起雙腿的時候儘量讓腿伸直。

徹底減掉大象腿的運動五：高抬腿運動

高抬腿運動是較常見且簡單易做的有氧運動之一，可以加大腿部肌肉羣以及腰、腹部肌肉的運動，其動作是走路時放慢腳步，儘量將腿向高處抬起，然後在抬腿的同時，用力收腹，並將腿抬高，使大腿與腹部夾角儘可能接近90度，左右腿交換慢走，每次20步，每天2次。

（圖片ID：17295286，大象腿怎麼瘦）

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