怎麼樣健康瘦小腿?全面有效瘦小腿的方法!
導讀:腿粗成為穿衣胖的一大弊端了,怎麼樣健康的瘦小腿呢?本期就來跟大家説説全面有效的瘦腿方法,解決妹子們的煩惱,腿型瘦下來,自然穿衣也會瘦了!
很多妹子都會有腿粗的問題困擾,而腿粗是比較難減下來的,怎麼樣健康的瘦小腿?介紹全面有效的瘦小腿方法給大家,堅持做這些的運動就可以輕鬆瘦腿,打造一雙纖細的筷子腿!
【小腿的組織】
維密超模的腿是很多女生夢寐以求的腿型,而現實偏偏是粗大的腿,由於瘦腿的方法不恰當,而導致腿越來越粗,怎麼才可以瘦腿,在瘦腿之前,讓我們首先來了解認識一下你的小腿。
小腿的肌肉是由腓腸肌和比目魚肌組成的,腓腸肌是沿着小腿背後,股骨遠端向下延伸到跟骨,通過跟腱和足跟相連接,而腓腸肌有內側頭和外側頭,形狀是圓球狀,也是小腿的主要形狀。比目魚肌是長得扁平的肌肉,視覺上可以拉高,拉長的小腿。
一般情況小腿粗的人,是腓腸肌比比目魚肌發達,小腿看起來才比較粗的,將腓腸肌變小,同時多拉伸比目魚肌,就可以達到瘦小腿的效果。
【小腿為什麼會變粗】
水腫腿
水腫腿一般都是由於久坐和久站而導致的,造成下半身血液不循環,就會引起雙腿水腫,小腿看起來會胖一圈的,用手按按自己的小腿,印子不可以立刻消除的話,一般都是水腫腿。
天生跟腱短
跟腱短在視覺上是會導致小腿粗的,跟腱就是小腿鏈接點到跟骨的位置,當這個位置少於10釐米,就是跟腱多短了,這個和身高是有關係的,一般矮個子的跟腱是會偏短的。
肌間脂肪腿
愛運動的人會有可能有一種特殊肌肉體質,叫做肌間脂肪,肌間脂肪是位於肌肉組織的周邊,由脂肪細胞組成的,脂肪體積是比肌肉大,所以小腿就會比較的粗。
脂肪腿
為什麼會有脂肪腿,而原因只有一個就是胖,由於全身的脂肪多,小腿也會跟着變胖變粗的,肌肉腿不是想練就可以練出來的,要驗證自己是不是肌肉腿,就把腿防曬,看着肌肉形狀是在皮下,用手輕輕一捏就一層肉,那就是脂肪腿了。
平足
平足也會引起蘿蔔腿的,平足就是內足足弓塌陷,足弓是發揮緩解的作用,跑步的時候,會讓足部富有彈性,緩衝地面反彈的作用,也可以保護到身體,減少衝擊力。
經常性做爆發性和跳躍動作
經常做跳躍和奔跑等爆發性的運動,是會讓你的腓腸肌越來越粗的,當進行大量的跳躍運動和短跑等等的爆發性強的運動,就會鍛鍊到腓腸肌,就是導致小腿變得粗壯。
穿高跟鞋
很多女生都愛穿高跟鞋,長期穿高跟鞋的小腿是會變粗的,小腿的肌肉會容易的緊繃狀態,不注意拉伸的話,就會硬邦邦,變得很壯實。
【瘦小腿的錯誤動作】
站姿提踵
總是將雙腳踮起來,是會拉伸到小腿的肌肉,長期這樣的站姿會導致粗腿的狀態。
負重提踵
很多女孩都喜歡去健身房減肥瘦腿,在健身的過程中要注意,不可以拿着啞鈴健身鍛鍊的時候,踮起腳來健身,這是錯誤的瘦腿方法。
踮腳行走
很多人為了瘦小腿,就喜歡踮腳行走,覺得這樣會瘦小腿,是錯誤的方法,這樣只會讓你小腿越來越粗壯。
提踵會不斷的刺激腓腸肌,會讓小腿變粗,在一定程度上會改善小腿的腿型,但也會把你的小腿鍛鍊粗了。
【瘦小腿的正確方法】
瘦小腿的祕籍是低強度有氧,少做爆發性強的運動,還要多拉伸小腿。
温和有氧▼
温和有氧以慢速跑、快走和游泳等的中低強度有氧的運動為主的,這類的運動是可以減少小腿的刺激,對脂肪腿是很有作用的,脂肪減少了,小腿也會縮小的。
每次做跑步、快走和游泳的姿勢都要堅持半個小時,選擇跑步的就要將速度減慢一些,這樣才可以鍛鍊到肌肉的耐力,讓你的肌肉纖維變成,鍛煉出好看的小腿肌肉。
跑步後的腿粗狀態可能會持續10多小時或幾天,這個也是因人而異的,要緩解這種情況,就可以在跑步後做拉伸的動作,可以放鬆你的肌肉和筋膜,不可以因為一時的假腿粗而方式了這種瘦小腿的減肥運動。
多拉伸小腿▼
拉伸小腿是可以塑造小腿曲線的,而不是直接的讓你腿瘦下來,只是減少了維度,粗壯的小腿肌肉多拉伸,線條是會縱向變長的,在視覺上也會讓小腿變瘦,有哪些拉伸的方法呢?
1、站姿式的小腿拉伸
小腿拉伸是屬於靜態的拉伸,很多人去健身房也會做過的運動。
就是站在牆前,還有一步的位置,首推牆壁,雙腿站立和髖部同寬,將左腿向前跨呈屈膝的姿勢,坐膝蓋就和左腳保持直線狀態,右小腿被拉伸,保持20s,換另一邊這個做運動。
2、小腿後側拉伸
同樣是站在牆壁的前面,要和牆壁距離20、30釐米的位置,右腳的腳趾放在牆上,腳跟放在地上,膝關節不能鎖死,要用力下壓,要讓小腿有拉伸的感覺,保持20s,還另一邊重複做這個動作。
3、直膝小腿伸展
腳尖踩台階,膝蓋伸直,放鬆大腿,側和小腿淺層肌肉,保持30秒換邊繼續做5組。
4、小腿泡沫軸拉伸
泡沫軸是拉伸的神器,可以讓你小腿全方位的拉伸,坐在瑜伽墊雙手放在地上,身體撐起,將小腿搭在泡沫軸上,然後換邊繼續的做運動,滾動你的小腿的前側和內外側。
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