做什麼運動瘦腿 堅持慢跑就能瘦腿

導讀：做什麼運動瘦腿？其實堅持慢跑是可以瘦腿的，下面我們一起來看一下慢跑瘦腿的技巧都有什麼？

在這個涼爽的季節，除了進補之外，最適合的瘦腿運動就是慢跑了，不僅容易堅持，而且燃脂效果也相當不錯，接下來我們一起來看看關於慢跑瘦腿的技巧~~

慢跑的最佳時間：

慢跑最佳的時間是在飯後2到3小時。如果在清晨空腹狀態跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的食物。另外，最好不要在空腹時或者是在滿腹時跑步。因為空腹使不上力氣，而滿腹會讓血液的消化管集中，對健康不利。

慢跑適宜跑多久？

目標低一點的可以為20分鐘。如果想再多跑一會，則可以延長為30分鐘、40分鐘。

走走跑跑是否有瘦腿效果？

“跑步——走路——跑步”這樣重複的話，會給自己帶來不必要的疲勞。因為這個加速的過程是需要在瞬間有一個較大的力量的。

快速瘦腿的方法

慢跑瘦腿的技巧：

1、運動前先熱身

跑步前的熱身主要是對腿部的拉伸運動。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態”投入“作戰”，這樣，在適合的時間範圍內，既能使你體內多餘的卡里路得到充分燃燒，又不至於使小腿變粗。

2、注意落腳的方式

對於一些能力不強的跑者，尤其是初跑者，跑步速度慢，想通過慢跑減肥的，基本上維持的就是一個後腳跟落地的狀態，這時候就必須配備後跟緩衝好的鞋子，來抵消奔跑時候產生的巨大沖擊力。

3、運動後拉伸+熱水泡腳

運動完之後拉伸小腿是塑形最重要的一點。只有讓小腿充分伸展，肌肉才不會堆積在一起。

方法：站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐（用五指支撐並做俯卧撐運動效果會更好），身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，小腿的肌肉會被無限拉伸。注意根據自己的身體柔韌度來調節。拉伸小腿之後用熱水泡腿，會有更好的效果。

提示：除了靠慢跑纖細腿部之外，飲食方面也要注意一些吃一些消腫粗纖維的食物。

不想劇烈運動瘦腿的你，慢跑真的是一個不錯的瘦腿選擇哦！（編輯：Reiko）