小腿脂肪太多怎麼瘦 瘦掉小腿脂肪的運動介紹
導讀:其實小腿粗胖的類型有很多,那麼小腿脂肪太多怎麼瘦?接下來的內容你不可錯過!
小腿脂肪太多怎麼瘦?小腿是脂肪多是每個女生都在意的問題,下面本站Reiko就跟大家分享一下小腿脂肪太多怎麼瘦。
如何判斷你的小腿屬於脂肪太多型?
方法:用手捏小腿位置的皮,如果捏起來是一把的,還有橘皮的話,那就是脂肪型小腿了。
瘦掉小腿脂肪的運動介紹:
1、沐浴後拍打小腿
沐浴後全身放鬆坐在地下,然後膝蓋彎曲,雙腳着地,接着用左手扶住小腿,右手輕輕拍打,這個運動可以幫助打鬆小腿部位的脂肪,幫助燃燒小腿脂肪,最後兩腿交替進行10分鐘。
跑後腿部拉伸技巧
2、腳踝來回旋轉
身體坐在椅子上,注意背部不要靠着椅背,然後將右腿擱在左腿上,同時雙手握住右腳腳踝來回旋轉,最後兩腿交替再進行10分鐘。
3、提起腳跟停頓
首先身體保持挺直的姿勢,雙腳着地站立,然後將雙腳的腳跟慢慢向上提起,注意上升的過程中身體要和腿部保持直立,直到停頓30秒之後再回到起始的位置,重複動作20次。
4、毛巾壓腳掌
首先躺在地上,將腳向上伸直與身呈90°,然後用一條長形毛巾跨過腳背,接着兩手伸直,踮高腳尖,同時兩手用力將毛巾壓下,注意腳掌也要同時壓下,並保持手部與腳部伸直,最後重複動作40次即可。
温馨提示:
脂肪型小腿較肌肉型小腿好瘦,因為脂肪型小腿是軟的,主要是缺少運動才令雙腿容易積聚脂肪,所以只要注意飲食清淡,多運動,令雙腿增加少許肌肉,就能減掉小腿脂肪了。
除了瘦掉小腿脂肪的運動介紹》》》下一頁來看看如何飲食瘦腿
平時不僅要堅持瘦腿運動,建議再搭配一些美味的食物,讓你的瘦腿效果更明顯。
1、多吃含維他命E的食物
含維他命E的食物一般有杏仁、花生、小麥胚芽等,這些食物不僅可以幫助加速體內的血液循環,還能預防腿部肌肉鬆弛呢。
2、多吃含維他命B羣的食物
含維他命B羣的食物主要有冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等,這些食物可以將糖分轉化為能量。加速脂肪的新陳代謝。
3、多吃含鉀的食物
含鉀的食物包括番茄、香蕉、西芹等,因為這些食物能助於身體排出多餘鹽分。
4、少吃鹽
如果經常吃多鹽的食物,就容易令體內積存過多的水分從而形成水腫,所以建議平時要減少鹽的吸收。
以上就是本站Reiko為大家介紹的小腿脂肪太多怎麼瘦的全部內容了,希望能對您有幫助!(編輯:Reiko)
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