10分鐘瘦腿操 輕鬆減掉大象腿
腿部是比較難瘦的地方,下面小編給大家介紹一套10分鐘瘦腿操,輕鬆擁有修長美腿。
瘦腿操功效
每次只需練習10分鐘左右即可,大概10天大腿能減2-3cm,每天早晚各練習一次。
動作一
1、挺直腰背坐在椅子上,雙腿保持併攏狀態。
2、雙手的手掌心朝向大腿,放進大腿內側大腿根的位置。
3、雙手把大腿的肌肉往上提起,並且兩手用力向外,好像要用手打開雙腿那樣。
注意,手的位置仍然要保持在大腿根處,腿部用力,用力方向和手部動作相反,讓左右兩邊膝蓋靠緊。
4、接着3的動作,點起腳尖,抬起腳後跟,做這個動作時要左右兩腳輪流做抬起腳尖的動作。
每天早、晚各做1次。
動作二
1、挺直腰背坐在椅子上,儘量打開雙手。
2、保持兩手儘量打開的狀態,用手從外側抱住兩邊大腿的內側。
3、用左右兩隻手,向外輕輕地抓住大腿內側的肌肉。
4、保持動作3的姿勢,左右腳輪流做點起腳尖的動作,動作重複做30次。
動作三
挺直腰背,翹腿坐在椅子上,保持這樣的狀態,手放入臀部下方,並且保持掌心朝上,手包住臀部下方的肌肉,並且向外側拉,接着前面的動作,往上翹起腳尖,讓膝蓋往身體的方向拉伸,動作不變,左右兩腿各重複該動作30次。
(圖片ID:47564206,10分鐘瘦腿操)
以上這三個動作,每天堅持練習,大概3天就開始有效果了,趕緊來試試吧。
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