晚上睡前的瘦腿方法 助你打造纖細美腿
導讀:晚上睡前的瘦腿方法有哪些?想要瘦腿的MM們,不要錯過小編今期分享的內容啦,教你充分利用睡前的一點時間,塑造纖細迷人的腿型。
想要腿部纖瘦,但是日間工作繁忙,沒有時間鍛鍊的話,可以看下小編分享的晚上睡前的瘦腿方法,幫助你打造一雙美腿哦~
晚上睡前的瘦腿方法
一、調整睡覺姿勢
如果是水腫型腿胖的人,小編推薦大家一種瘦腿方法,可以通過調整睡覺時的姿勢來達到瘦腿。比如在雙腿的下方墊一個墊子或者枕頭等東西,使腿部高於心臟即可,這樣能夠起到加速血液迴流、減輕靜脈內壓的雙重作用,可以有效減輕腿部水腫,從而達到瘦腿的目的。延伸閲讀》》》》肌肉型小腿如何瘦下來,讓腿部線條更完美!
(圖片ID:38743676,晚上睡前的瘦腿方法)
二、冷熱水交替沖洗法
在洗澡時採取站立式的姿勢,然後用冷熱水交替沖洗法可以有助於瘦腿。用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩腿部;然後換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫腿按摩。這樣反覆幾次,具有強化血管肌肉的作用,可以很好地促進腿部的血液循環,消除腿部浮腫,幫助燃燒腿部多餘的脂肪,從而達到減肥瘦腿的目的。
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三、睡前泡腳
睡前泡腳不僅能放鬆身心,有益睡眠,同時也是一個很好的瘦腿方法,尤其適合氣血虛弱型的女生。泡腳有利於血液逆循環,能幫助腿部代謝掉堆積在血液中的毒素和垃圾,預防腫脹和肥胖,在水中加入薑片驅寒效果會更佳。
四、瘦腿精油按摩
在睡前洗完澡或泡完腳後,可以用瘦腿精油對腿部進行塗抹按摩。取適量的精油,雙手搓熱後在腿上塗上精油,一邊塗抹一邊按摩,用雙手環住腿部,四指在上,拇指在下,用手指輕壓腿部,然後再由下往上按摩腿部其他位置。到大腿位置可以用拇指直接按壓,每次持續6秒鐘。每條腿按摩10~15分鐘直至精油完全吸收。可以加速血液循環,改善淋巴排毒,消除腿部堆積的脂肪和緊實腿部肌肉,並且能去除小腿浮腫,預防腿部肌肉鬆弛,增進肌肉彈性。
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五、睡前瘦腿運動
1、仰卧抬腿
1)仰躺於牀,雙腿伸直,然後慢慢往頭頂方向抬起;
2)用力伸展雙腿直至腳趾觸地,雙手放在腰側以支撐雙腿,保持6秒。
2、壓腿拉伸
1)坐在牀上,雙腿伸直,腳掌向前壓;
2)雙手抱住頭部,上身慢慢往大腿方向下壓,直到感覺雙腿有痠痛的感覺;
3)然後慢慢恢復1狀態;
4)此動作重複做8次。
這兩個動作都非常簡單,長期堅持可以緊實腿部肌肉,拉伸腿部,使腿部線條更加纖細優美。但要注意的是,睡前運動時間不宜太長,15-30分鐘之內即可。睡前瘦腿運動的目的是讓我們保證更強效的睡眠質量,以達到提高身體機能,加速減肥的效果。如果持續時間過長,就會讓人體的生物鐘混亂,這樣不僅影響睡眠質量,減肥效果也不會明顯。
以上就是小編分享的關於晚上睡前的瘦腿方法,希望能幫到大家~
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