如何減掉手臂上的粗肉？瘦手臂的小技巧get起來！

導讀：手臂上有粗粗的肉太難看啦，那麼如何減掉手臂上的粗肉？瘦手臂的小技巧get起來~

手臂上的拜拜肉、粗肉等問題，真的讓仙女們煩惱至極，所謂手臂不瘦，仙女不仙啊，手臂粗會給人一種很慵懶的感覺，真的讓人崩潰~一起來看看如何瘦手臂吧。

1、斜板式動作

想要減掉手臂上的粗肉一定要運動，俯仰在墊子上面，雙手放胸部兩側然後慢慢延展到脊柱，呼氣腳尖回勾，收緊核心，伸直手臂進入斜板式的姿勢，然後保持身體、腹部和雙腿在同一條線上，保持1分鐘拉伸做3次哦。

2、推拿淋巴

瘦手臂可以嘗試推拿這種技巧哦，把右手抬起來，手肘彎曲，然後用左手按在右手的手臂的肌肉上面，調整呼吸，一邊呼氣一邊按壓右手手臂上的淋巴穴位，持續按壓30秒，然後換按摩左手，力度不能太大力，要適中力度按壓。淋巴穴是排毒穴位，可以促進手臂上的血液循環也是有效果的哦~

3、推拿手臂關節

通過按摩這種小技巧來瘦手臂也是有一定效果的，手肘彎曲，左手抬起放在腦後面，然後用右手按壓左手肘關節，手掌稍微用一些力氣，順着手肘往下一直推拿至腋下的位置，持續按壓30秒，然後另一邊也一樣，每天重複做3組持之以恆瘦下來哦。

4、利用椅子瘦手臂

想要瘦身還是要靠運動，瘦手臂可以利用椅子，坐到椅子上雙手撐住椅子邊緣，首先，屈膝，屁股貼在椅子邊緣往下坐往下吸氣，往上的時候就呼氣，一定感覺到手臂出力才是正確的；然後，腳跟落地，屁股也是貼在椅子邊緣，往上往下的來回做，一組10-15次，做4組，手臂發酸持續很有效果。

5、利用啞鈴瘦手臂

想要瘦手臂要鍛鍊到手臂的二頭和三頭肌，利用啞鈴訓練手臂可以緊實手臂，新手的話一定要輕哦，1-2kg就好了哦，不用擔心會練成肌肉手臂哦，全程下來做幾個動作就好了，首先啞鈴交替彎舉做12次然後同時啞鈴彎舉做12次，最後啞鈴錘舉做12次，重複做4次，很快有效和拜拜袖再見哦~

6、鴿子式動作瘦粗臂

想要輕鬆瘦掉粗手臂，玩着手機都可以瘦下來哦，只需要簡單的動作，晚上睡覺前盆骨和地面保持水平，然後右腿腳背左膝蓋兩手掌都緊緊的貼住地板，手臂伸直往後壓，玩着手機都可以做的哦，有效的瘦粗臂哦~

想要減掉手臂上的粗肉，一定要多動哦不能讓手停下來哦~