瘦腹瑜伽動作 讓你重現妖嬈小蠻腰!
導讀:瑜伽越來越受到廣大女性們的追捧,不但健身美體,還舒展身心,今天我們就來學習瘦腹的瑜伽動作,幫助打造平坦腹部。
還沒擺脱“小腹婆”的稱號?那就來試試瘦腹瑜伽吧,幾個動作,堅持練習,就能擁有妖嬈小蠻腰。
船式
練習方法:
1、坐立,屈膝雙腳踩地。
2、雙手在身體後側撐住地板。
3、將小腿向上抬起。
4、蹬直雙腿,最後抬起手臂,雙手手掌心相對。
好處:幫助強健腰背部,減少腹部多餘脂肪。
仰卧上舉腿式
練習方法:
1、仰卧在墊子上。
2、雙手十指交叉託在後腦。
3、吸氣時將雙腿向上抬起,使雙腿與地板垂直。
4、呼氣的時候將雙腿向下落到45°保持10個呼吸。
5、吸氣時回到雙腿垂直地板。
6、重複以上動作五組。
好處:強健腹部肌肉,減少腹部多餘的脂肪。
7分鐘就能塑造完美腰線 敢試嗎?
立位體前屈式
練習方法:
1、雙腳自然分開,與肩同寬,雙臂放在身後拉直,與地面平行,十指緊扣。
2、慢慢的向前彎腰,胸部慢慢的靠近雙腿,雙手從正後舉起到正上方,整個過程都要保持住直立,上身儘量下探,感覺到背部的拉伸,腹部要吸進肚子,不要鼓出來,感覺到呼吸的急促感。
3、要達到身體的最大限度,保持住5個呼吸後,放下雙手,慢慢的直立起身子,但要切忌不要過猛,重複幾次動作。
好處:拉伸腰部,鍛鍊腰腹肌肉。
扭頭及膝式
練習方法:
1、坐角式坐姿,收左腿,腳跟抵住會陰。
2、吸氣,手臂側平舉;呼氣,身體向右側彎,右肘抵在小腿內側,右手抓腳,左臂在頭上方,以手握腳,目視天空。
3、吸氣起身,呼氣還原,換另一側。
好處:伸展放鬆脊柱,刺激腹部,促進消化功能,伸展肩關節。
平板式
練習方法:
1、在“下犬式”中準備。
2、雙腳向後移動,拉長雙腳到雙手的距離。
3、身體重心向前移動,讓整個身體後側變成一條直線。
4、抬頭眼睛看向前方,保持呼吸。
好處:強健腹部肌肉,減少腹部脂肪。
温馨提示:這幾個動作會使腹部肌肉收縮,讓腹部產生適當壓力燃燒脂肪,經期的MM不建議做,大姨媽走了再做也不遲哦。
五個非常有效的瘦腰腹瑜伽動作,按照以上方法進行長期的練習,輕鬆告別“小腹婆”。
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