簡單的瘦腰瑜伽動作 迅速甩掉小肚腩
導讀:腰部是最容易胖的位置,想要擺脱粗腰,瘦腰瑜伽是個有效的瘦腰方法,幾個簡單的動作即可甩掉水桶腰。
下面是簡單瘦腰瑜伽動作分解,各位MM一起跟着來做哦。
瘦腰第一式
仰躺在牀上,雙手抱着膝蓋,全身放鬆,將臀部往上提高,用手將雙膝往胸前抱,腹部用力,靜止數秒,重複十次。
瘦腰第二式
雙手放在腰下位置,然後直立,腰椎帶動上半身向前彎低,直至身體與雙腳成九十度角,面向前方,注意腰背要挺直及保持深長的呼吸,維持動作約十秒,接着收緊臀部肌肉,上半身向後彎底,頸部要放鬆,雙手協助支撐身體的同時將臀部往前推,維持動作約十秒,重複動作八至十次。
瘦腰第三式
兩腳保持肩寬的距離,雙手叉腰,一邊用口吸氣,將上半身向左傾斜後方扭轉,一邊從口中呼出氣,一邊慢慢回到原來姿勢,同樣地,將上半身向右側的斜後方扭轉,再回到原來姿勢,左右各九次,做兩遍,共十八次。
瘦腰第四式
通過按摩小腹的方式,加速新陳代謝,幫助腹部贅肉分解脂肪,可以清除體內毒素,還能刺激血液與淋巴循環,促進身體各機能的健康,按摩時以肚肌為圓心,順時針方向旋轉按摩,對便祕尤其有效。
這四式簡單的瘦腰瑜伽,輕鬆易做,堅持做就可以擁有苗條好身材了,快來試試吧!
-
夏季最快瘦腰方法美化腰線
導讀:腰粗顯得人也特別胖,想要瘦腰,不妨看看本站介紹的夏季最快瘦腰方法,快速打造纖細小腰。還在為腹部的贅肉而煩惱嗎?趕緊來試試夏季最快瘦腰方法吧,讓身材更加完美。最快瘦腰方法一:經常轉呼啦圈搖呼啦圈可以消耗約5大卡熱量,經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒,...
-
腹部減肥方法塑造性感楊柳細腰
導讀:一般人都是坐得多,而運動又少,而導致腹部堆積得脂肪過多變成小腹婆,想令腹部回覆原來的平坦,腹部減肥方法是最好的選擇。腹部減肥方法有哪些呢?本文帶來幾種有效甩掉腹部脂肪的減肥方法,讓你的身材變得更迷人。腹部減肥方法一:做家務瘦腹做家務是可以消耗身體很多...
-
5個瘦腰最快最有效方法瘦出蜂腰
導讀:5個瘦腰最快最有效方法:呼啦圈瘦腰,綠茶瘦腰,夠腳趾頭瘦腰,五大絕招還你蜂腰。水桶腰那麼討厭,纖細美腰怎麼打造,小編收集了五個最快最有效的瘦腰小竅門,想瘦腰,趕快來看看吧。最快最有效瘦腰法之一:轉呼啦圈轉呼啦圈是一項很常見的運動,而要瘦腰就不能不轉呼啦圈,因...
-
男士瘦腰的最快方法 小運動速變型男
導讀:小肚腩、啤酒肚讓男人看起來毫無魅力可言,想成為型男首先要減掉腰部的贅肉,趕緊來看看男士瘦腰的最快方法是什麼。男士瘦腰的最快方法是什麼?當然少不了運動了,看下有哪些快速瘦腰的運動。仰卧起坐剛開始一分鐘做5次,以後慢慢增加,直至達到每分鐘30次左右,要注意...