瘦小腹的瑜伽動作 快速瘦掉大肚腩
提要:想擁有迷人的曲線,平坦的小腹是不可少的,這次教大家瘦小腹的瑜伽動作,讓你快速瘦掉大肚腩。
瑜伽是修身塑形的最好運動方法,要通過做瑜伽來瘦小腹,減去腹部贅肉的話,那麼下面5個瑜伽動作是必學的。
一、仰卧起座
仰卧在平坦的牀上,雙腿膝蓋處彎曲,雙手半握拳,放在耳朵的兩側,展開雙臂;做動作時候,注意讓腰部發力,上身徑直起來,腰也不要離地,然後緩慢下降,使身體回到原位,重複以上的動作;腹肌把身體拉起時,呼氣,確保處於腹部深層的肌肉同時參與工作;練習時,腿不要伸直。
二、側撐抬腿
從俯卧撐的姿勢開始,向右轉身體,把重心轉移到右手和右腳上;在不失平衡的條件下,慢慢地向上抬起左腿,用左手抓住左腳趾;逐漸把腿抬至最高的位置,保持五個呼吸,然後換另外一側;藉助上肢來分開雙腿的動作,相當的有舒展性,可運動到全身。
三、後抬腿前屈
身體站直,慢慢地彎下上半身,直到雙手撐住地面,將左腿向上抬起,抬成一條直線;
注意腹部要向內收,堅持住五個呼吸,然後換左腿作支撐,重複以上的動作;可貼牆練習,或是找人幫忙。
四、脊柱扭轉式
坐在地上,兩腿向前挺直;彎曲左腿,將左腳放在右腿的外側,右腿向左後側彎曲;
把左手放在身體背後的地面,右側手肘鎖住左腿膝蓋;呼氣時,儘量把身體向左後方轉,扭動脊柱。
五、瑜伽聖光呼吸法
以一種舒適的瑜伽坐姿打坐,閉合雙眼;
在練這種調息的時候,身體要放鬆,不要使勁;把呼吸調整成腹式呼吸;吸氣,呼氣時,快速收縮腹部的肌肉,將氣息從體內擠壓出來;呼吸做到有節奏不猛烈;呼氣的時候要感受到明顯的腹部向內收的運動。
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