產後瘦身最簡單的瑜伽動作
導讀:產後瘦身最簡單的瑜伽動作有哪些?今天為大家收集了好幾個瑜伽動作,有需要的寶媽趕緊收藏了在家練!
今天為大家介紹幾個產後瘦身最簡單的瑜伽動作,不僅動作簡單輕柔,還能塑身,建議那些產後身材臃腫的寶媽們,真的要運動起來了~
產後瘦身最簡單的瑜伽動作:
1、貓式
通過伸展背部、上臂和腰部,提高身體的新陳代謝。
做法:
1、放鬆全身,跪坐在地上,腳板勾起,腳背挺直。
2、呼氣時,雙手放在地板上慢慢向前伸展,上身向前下方緩慢地伸展。
3.吸氣,臀部抬起,滑手伸至前方,額頭貼地,保持動作15秒。然後臀部坐下,回到坐姿,重複動作10-20次。
2、船式
這個動作能收緊腹部,同時有效除腰背疼痛和腫脹,還有活化代謝的作用。
做法:
1、保持背部挺直,雙腳向前坐直,雙手放在地板上。
2、呼氣,雙臂向前伸展,與地面平行,上身微微向後傾。
3、呼氣,雙腿向上抬起,膝蓋微曲,小腿平行地面,腳背繃直,雙手扶住小腿,保持動作15秒,然後慢慢放下雙腿雙手,重複動作10-20次。
3、前俯身式
這個動作能促進血液流遍全身,增加大腦的供養量,是完美的瑜伽熱身姿勢。
做法:
1、站直,雙腳併攏,收緊臀部和大腿,雙手手掌貼住腿側。
2.呼氣,雙手向上伸直,掌心翻轉向上。
3.呼氣,慢慢地傾斜上半身,直到雙手觸地,身體儘量貼向雙腿,停住5-10個呼吸,然後慢慢回到原位,重複10-20次。
瘦肚子的瑜伽動作介紹
4、三角式
這個動作能鍛鍊我們的腰部,達到瘦腰的目的。
做法:
1、雙腳打開站立,雙手向兩側舉至肩膀高度,掌心如下。
2、扭坐臀,上身轉向左側,手掌朝外,右臂向下伸展,儘量觸碰右腳腳尖或地面,左手向上伸展,保持手臂成一直線。保持15秒,呼氣,回到原位,左右各做10次。
5、幻椅式
這個動作具有收緊鬆弛的大小腿和臀部的功效。
做法:
1、站立,雙腳分開與肩同寬,兩腳腳掌對齊向前。
2、吸氣,雙臂向前延伸,平行地面。
3、呼氣,慢慢收緊臀部坐下來。保持動作15秒,回到原位,重複10-20次。
以上就是為大家介紹的產後瘦身最簡單的瑜伽動作,只要堅持練習,即可讓你輕鬆做辣媽!
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