居家瑜伽瘦身動作 三式快速瘦身!
提要:瑜伽是通過頭、身、心達到減肥目的的,下面小編和大家分享下一套居家瑜伽瘦身動作,三式快速見效!
隨着現代瑜伽的發展,越來越多的瑜伽形式產生,更適合現代人的生活方式和要求,看看以下的這幾個居家瑜伽瘦身動作。
一、駱駝式
功效:緩解久坐產生的腰痠背痛,預防脊椎疾病。
動作要領:
1、雙腿跪在地上,稍微分開,與肩同寬。
2、上半身盡力向後彎曲,雙手握住雙腳腳踝,使身體呈弓形。
3、臀部向前收,大腿與地面儘量保持垂直。
4、保持這個姿勢,深呼吸3次,然後慢慢抬起腰,恢復原來姿勢。
二、牛面式
功效:緩解坐骨神經痛和肢體僵硬,鍛鍊手臂和雙腿。
動作要領:
1、坐立姿勢,雙腿向前伸直。
2、右腿跨過左大腿上,雙腿膝蓋重疊,雙腿握住雙腳,腰背挺直。
3、左手從下放背後,右手臂從上向下握住背後的左手,手指相扣。
4、眼神直視前方,緩慢呼吸,靜坐5秒鐘。
5、手臂放下,恢復原來姿勢,放鬆身體,交換手臂和雙腿方向重複練習。
三、直角式
功效:緩解肩頸痠痛。
動作要領:
1、站立姿勢,雙腳分開,與肩同寬,繃直雙腿。
2、上身向下彎曲,使背部與地面平行。
3、雙臂向前伸直,與地面平行,雙手撐在牆壁上,放鬆脖子,面向地面,頭部與脊背保持水平。
4、保持這個動作2分鐘。
(圖片ID:21705772,居家瑜伽瘦身動作)
以上三式居家瑜伽動作不是太難,也適合初學者,在練習時記得動作要慢,同時呼吸自然,要避免造成拉傷哦!
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