新媽媽產後減肥瑜伽快速甩贅肉變身辣媽
產後減肥選擇瑜伽不但能塑身材,還能養氣質,而且瘦身效果一級棒,一起來學習新媽媽產後減肥瑜伽吧!
產後瑜伽減肥動作一:塑腰線
step 1:兩腿盤坐在墊上,然後吸氣,雙手各抓住毛巾的一端向頭頂上舉,手臂伸直,挺直腰身。
step 2:吐氣,保持下半身不動,把腰身往右側轉動,帶動整個上身轉動,吸氣後,回到正面,然後吐氣,再往左側扭轉,左右扭轉1次為1組,共做6組。
產後瑜伽減肥動作二:瘦腰提臀
step 1:兩腿張開比肩寬,兩手拉住毛巾向頭頂方向伸直,吸氣。
step 2:吐氣,然後身體向前傾,雙手拉緊毛巾伸直撐在地面上,背部保持挺直,膝蓋不要彎曲,保持此姿勢10個呼吸。
step 3:保持腿部不動,然後用右手撐地,腰部也跟着往左扭轉,左手跟着向上伸,眼睛看向天花板,然後保持10個呼吸,再換另一側做些動作。
產後瑜伽減肥動作三:美臀瘦臂
step 1:跪坐,兩手緊扣向前伸直,把掌心往外翻,注意手肘要伸直,背部感覺向頭頂方向延伸。
step 2:吸氣,把手臂向頭頂伸直,兩臂貼近耳朵,保持背部挺直,然後保持動作10個呼吸,吐氣後,放下雙手。
產後瑜伽減肥動作四:美背翹臀
step 1:卧姿,額頭觸地,兩手在背後伸直,並各拉住毛巾的一端。
step 2:吸氣,把手向後伸,並把上半身帶動抬起,雙眼平視前方,手臂保持向後伸直動作,保持此動作10個呼吸時間。
產後瑜伽減肥動作五:瘦腿美背
step 1:坐姿,兩腿向前伸直,腳尖勾起,把厚毛巾捲起,放在膝下,兩手放在身體兩側,指尖向前撐地。
step 2:身體保持不動,兩手向頭頂方向伸直,手臂貼近耳朵。
step 3:把上半身向前傾,使胸部靠近雙腿,兩手放在腿部兩側,保持此動作10個呼吸的時間。
上面這些產後瑜伽減肥動作瘦身效果很好,而且不也劇烈,很適合產後新媽媽練習。
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