如何快速減肥 健康減肥方法大全

提要：許多胖MM都希望能擁有苗條身材，所以減肥是她們無時無刻不在聊的話題，如何快速減肥？請看下面小編為大家列出的健康減肥方法大全。

日常生活中大家聽過實踐過的減肥方法有許多，網上流傳的減肥偏方也數不勝數，那健康又有效的減肥方法有哪些？ 

一、堅持不懈地鍛鍊

想要有好身材，肯定是離不開鍛鍊的，如果每週進行4到5次的固定鍛鍊，那一定能減少體內脂肪；如果去騎自行車，至少每週4次，每次一到兩小時，每小時以15公里的速度，可以在5個月內至少減少10磅。日常可以邊看電視邊做瘦身操，每組動作堅持做幾次，如此重複，瘦身效果也是大大的；除了瘦身操，也可以聽過轉呼啦圈，小蠻腰輕鬆瘦出來。

二、多喝温開水

零熱量的温開水會產生飽足感，抑制暴飲暴食，經常喝温開水，能夠提高體温，並且提升身體的基礎代謝率，幫助體內的脂肪燃燒，温開水還能暖胃並活化小腸，改善體質，瘦成美人，改善乾燥肌膚，提升免疫力。

三、科學安排一日三餐

吃飯不是為了填飽肚子，為了保證身體的正常發育和健康，早餐最為重要，如果不吃早餐，容易引起急性胃炎、胃擴張、冠心病、心肌梗塞等。夜宵更不能吃，吃的話會產生超額能量，剩餘的能量就會轉為脂肪，蓄積起來就容易發胖了。

四、局部按摩減肥

都説大餅臉難除掉，其實只要你找到正確的方法，瘦臉輕而易舉。這個方法可在看電視的時候做。頭部往朝斜後方仰下，再微微抬起，然後慢慢轉一圈，向左轉圈或向右轉圈交替進行，伸展頸部的肌肉
；把下巴尖到耳垂分成四段相等的部分，從下巴尖開始，用大拇指指面輕輕按壓各個交點，按壓5秒鐘。

五、膳食纖維

多吃富含膳食纖維的食物，因為膳食纖維能夠阻礙食物在腸道的吸收，在胃內吸水膨脹，形成較大的體積，使人產生飽腹感，減少食量，控制體重。另外多吃點富含纖維素的食品，有助於減少機體在消化道的脂肪直接攝入量，非常有利於防止發胖。

按照以上方法去減肥的話，一定會早早擁有好身材！