快速打造小蠻腰的產後減肥瑜伽教程
產後面對那身肉肉,是不是感覺很苦惱啊?想不想甩掉那身肉肉?下面呢,小編就給你們介紹產後減肥瑜伽,減肥效果挺不錯哦。
產後減肥瑜伽教程一、蝗蟲式
俯卧,然後雙臂儘量向後伸直,接着呼氣,此時要將頭、胸膛和雙腿都向上抬起,要保持自然有節奏的呼吸,並且保持儘可能這個姿勢盡比較長的時間,最後慢慢地還原成原來的姿勢,全身放鬆。重複幾次即可。這個動作不但可以減肥也有助於骨盆周圍的器官哦。
產後減肥瑜伽教程二、橋式
先躺在墊子上,雙腿與肩同寬分開,然後將膝蓋彎曲,雙手放在身體兩側並且掌心向下,吸氣,將腹部、臀部、腿部都收緊,掌心用力按地,慢慢吐氣並且將臀部抬離地面直至形成一條直線,保持這個姿勢做10個呼吸,最後緩慢地恢復原來的位置和動作。重複幾次就可以了。
產後減肥瑜伽教程三、眼鏡蛇式
臉朝下俯卧地面上,然後雙腿伸直,此時將膝蓋繃直,吸氣,將手掌放在骨盆隔壁的地面上撐着,接着將上身抬起,停留並保持2個呼吸後,再向上抬起身體直到趾骨接觸地面再保持姿勢,此時要把身體的重量都放在兩腿和手掌哦,堅接着收緊肛門和臀部,將大腿繃緊,保持這個姿勢20秒,在這個過程中要保持正常的呼吸哦,最後呼氣,彎曲肘部,慢慢地將軀幹回到地面,最後放鬆。重複幾次操作。
產後減肥瑜伽教程四、船式
坐姿,將雙手握成拳頭向前平伸,然後身體向後仰,接着吸氣,再將雙腿抬高,停留數秒,此時腹部要收緊,意識也要放在緊張的腹部,再呼氣,放鬆,調息。這個蛇式可以收緊腹部、背部和腿部肌肉哦。
產後減肥瑜伽減肥瘦身的同時也可以鍛鍊鍛鍊身體哦。
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