瑜伽瘦手臂的最快方法擺脱粗胳膊
身材苗條還不行,粗手臂會大大影響身材的哦,快來學習瑜伽瘦手臂的最快方法,脱掉蝙蝠袖。
肩膀繞圓圈瑜伽
動作要點:
1、雙腿盤坐在地,雙手指尖放在肩上。
2、以手肘的氣力帶動雙手向後繞圓圈,向上的時候吸氣,向下的時候吐氣。
3、同樣的動作,向前繞圓圈,次數:向後繞六次之後,再向前繞六次。
注意:雙肩放鬆,身體要直,不可隨着手肘動作而上下起伏。
手指瑜伽
動作要點:
1、盤坐在地,右手往前伸,手掌向外。
2、以左手輕輕地將右手的每一根手指往身體方向伸展。
3、以左手覆住右手的所有手指往後伸展。
4、往下伸展。
5、換手再做,次數:每次伸展約停留八秒。
注意:不可以太用力地扳手指及手腕,以免受傷。
旋轉手臂
1、挺直站立,收緊腹部,雙腿稍微打開。
2、雙手曲肘,兩手臂併攏,手腕處緊緊貼緊,放置於胸前。
3、然後上半身保持不動,利用手臂的力量,讓手腕帶動手臂,做逆時針畫圓動作,重複畫20圈。
注意:手臂始終與地面平行,做畫圈動作的時候,上半身保持不動。
合掌升舉
1、盤坐在墊子上,背部打直,雙手向上伸直,同時手掌併攏。
2、然後慢慢的呼吸,採用腹式呼吸法,吸氣的時候,腹部一定要突出來。
3、然後再把肩膀和胳膊放下來,再呼氣,腹部收進去。
類風吹樹式
1、準備姿勢和上面的動作一樣,提起肩膀和手臂,然後吸氣。
2、慢慢的將左手放在地面上,然後同時彎左腰,儘量拉伸右腰肌肉,再呼氣。
3、吸氣,回到初始狀態,慢慢的將右手放在地面上,然後同時彎右腰,儘量拉伸左腰肌肉,如此重複動作20次。
瑜伽瘦手臂的最快方法,幫助快速趕走手臂上的拜拜肉,手臂還粗壯的女生趕緊行動了。
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