初學者必練的瑜伽瘦身動作
提要:瑜伽是一種非常適合女性的運動,但想通多練瑜伽瘦身的話,更不能一蹴而就,必須要從幾個簡單的入門動作練起。
如果想通過練習瑜伽來瘦身,卻不知道從哪裏開始練習的話,不妨看下今天小編為各位初學者帶來的初學者必練的瑜伽瘦身動作。
必練瑜伽瘦身動作一:站立後仰式
首先初學者將兩腿併攏站立,然後把雙手放在下腰的後部,手肘微微向後彎曲,接着將雙手用力向下壓向自己的下腰部,使得背部挺直,最後上身緩緩向後仰,重複動作5-10次即可。
必練瑜伽瘦身動作二:向前背部伸展式
在上一個動作的基礎上,初學者把上身稍稍向前傾斜至與地面平行,後把掌心向下,兩臂側平舉至略比肩高,最後保持俯身背部的伸展動作,把雙臂向前伸直,掌心相對,記住要同時保持重心在雙腳,儘量不要晃動腳跟,重複動作5-10次即可。
必練瑜伽瘦身動作三:椅子式
首先初學者把自己的膝蓋深深地彎曲,同時將背部抬起,並向上舉起雙手,以掌心相對,形成瑜伽椅子式,期間要注意保持肩膀放鬆,深呼吸,重複動作5-10次即可。
必練瑜伽瘦身動作四:騎馬式
初學者先向後伸出右腿,並同時彎屈左腿,然後在原位上把兩臂伸直,注意身體的重量全由雙手、左腳、右膝和右腳趾來支撐。最後頭向後仰起,背成弓形,向上凝視,重複動作5-10次即可。
必練瑜伽瘦身動作五:英雄式
初學者先將兩腿前後分開約兩個肩寬,記住是左腳在前,右腳在後,然後把右腳腳趾向外打開約60度,把雙手垂放在身體兩側,後緩緩向上伸展,五指併攏,手掌合十,保持呼吸。最後呼氣,把左膝蓋彎曲呈90度角,大腿平行於地面,重複動作5-10次即可。
(圖片ID:21065061,瑜伽瘦身初學者動作)
有些人總認為瑜伽很難,其實剛入門的話並不需要挑戰高難度動作,根據自己的限度來做就可以了,最後大家可以試着練一下哦。
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