飯後瑜伽減肥動作 徹底消滅肚腩
瑜伽是一個非常健康的減肥祕訣,而每天飯後堅持做,不僅能有效燃燒身體脂肪,還能幫助身體塑性,詳情請看本文。
飯後瑜伽減肥動作一:半蓮花式
坐在瑜伽墊上,微微合上眼睛,放鬆精神和身體,抬頭挺胸,腹部微收,一條腿抬起來,另一條腿的腳跟放在這條腿的膝蓋上,手肘夾着身體,手心朝上。
功效:這個動作能使身體多處的韌帶得到伸展,使經絡保持暢通,促進體內廢物和毒素的排出。
飯後瑜伽減肥動作二:扭腰式
坐在椅子上,保持上身端正,抬起腳跟後上身緩緩地轉向左側,左手要儘量去摸椅背,然後左手放在左側,做完以後換一個方向做。
功效:這個動作能夠鍛鍊腹部的肌肉,並能使脊柱得到舒展。
飯後瑜伽減肥動作三:伸展式
在瑜伽墊上端坐,合併雙腿且交叉雙手的手指,手臂儘可能向上地伸展,此時你會感覺身體在拉伸。然後手掌慢慢地轉向一側,可以感到手臂的肌肉在拉伸,把手掌反過來朝上,感覺整個人都好像正在向上生長着。這個動作保持一段時間後就可以放鬆,換另一個方向重做。
功效:做這個動作的時候,不僅能拉伸身體兩側的肌肉,而且還能放鬆自己的頸部和肩部。
飯後瑜伽減肥動作四:魚式
右腿屈膝,將右腿盤到左腿大腿根上,然後將左腿盤到右腿大腿根上,形成蓮花坐,吸氣,後上身慢慢後仰,頭部百會穴位置頂住地面,手放在大腿上,吸氣的同時高抬胸部,呼吸5次後緩慢放下。
功效:緩解頸部疲勞,促進頭部血液循環,同時還能使腦部充分舒展,有助於進行深呼吸。
飯後瑜伽減肥動作五:橋式
仰面平躺,雙腿彎曲,然後打開,腳跟靠近臀部,吸氣。雙手撐腰上抬,吸氣,兩腿保持打開狀態,雙腿伸展,腿跟貼住地面,腰部儘量抬高,抬下巴,全身儘量舒展開,就像一座拱橋,呼吸5次。
功效:有助於刺激腸胃運動,緩解便祕,同時刺激腎臟,排出多餘的水分和鹽分,緩解浮腫。
這五招很管用哦~想要告別肥肉只需每天幾分鐘,想偷懶的MM不用費心減肥啦!
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