適合瑜伽初學者的簡單動作
導讀:瑜伽不僅能塑造優美的形體,還能靜心安神,培養氣質,那麼瑜伽初學者的簡單動作有哪些呢?
以下為大家介紹幾個瑜伽初學者的簡單動作,7組體式每天練習一次,一次10分鐘,只需將簡單的動作反覆練,不久你會發現效果驚人!
1、下犬式
動作要點:十個腳趾緊壓地面,膝蓋繃直,肩膀放鬆,尾骨上提,保持8個自然緩慢呼吸。
2、向上擴展
動作要點:雙臂夾肋,脊柱向上延伸,臀腹部收緊,保持8個自然緩慢呼吸。
3、低弓步扭轉
動作要點:膝蓋不要超過腳尖,打開胸腔,手臂展平,左右各保持5個自然緩慢呼吸。
4、跨部折腰
動作要點:腰腹部向下摺疊不要拱背,保持8個緩慢呼吸。
5、坐正折腰
動作要點:由腰部,下背部向前延伸,保持8個緩慢呼吸。
常見的瑜伽必備用品介紹
6、犁式
動作要點:雙手可以支撐背部,還原時屈雙膝慢慢回正,保持8個緩慢呼吸。
7、仰卧放鬆
動作要點:身體保持在同一直線上,兩腳微微打開,全身方式下沉,每個動作完成時吐吸氣3次,需舒緩節奏。
以上就是今天為大家介紹的瑜伽初學者簡單動作,關鍵在於堅持,將簡單的動作反覆練,效果很驚人哦!
-
蘋果減肥法有效嗎?分享蘋果減肥歷程
導讀:蘋果減肥法風靡了整個網絡,蘋果減肥真的有效嗎?具體方法是怎樣的呢?下面就由小Z來告訴你。蘋果可以減肥,對於小Z我這種不試就死星人來説,當然要嘗試一下了,效果如何呢?看我的蘋果減肥歷程。聽説蘋果減肥法效果槓槓滴,在網絡上可是極受追棒,我無論怎樣也得試試,瘦下來...
-
梨形身材怎麼減肥 梨形身材瘦身攻略
導讀:梨形身材主要是下半身肥胖,大腿和臀部的脂肪過多,那梨形身材美眉要怎麼減肥呢?本站和大家分享瘦身攻略。梨形身材看起來比例很不協調,穿衣服也不好看,趕緊來看看怎麼減肥吧。梨形身材特徵所謂的梨形身材是指胯寬、肩窄、腰細、臀肥的身材,就是下半身相對上半身明...
-
輕鬆喝掉肥肉的喝水減肥法
導讀:喝水也是一種減肥方法,但是怎麼喝水減肥呢?小編蒐集了最全的喝水減肥法,想減肥的朋友別錯過了。水是生命之源,正確的喝水還有助於減肥瘦身,尤其是配合一些減肥功效的茶後,讓瘦身功效更明顯。喝水減肥法時間表1、起牀後喝兩杯水空腹喝下兩杯温開水,減輕了食慾的同...
-
靠譜的七天懶人食譜瘦身計劃
導讀:除了每天的運動之外,瘦身食譜的搭配和選擇也是非常重要,今天推薦的這套食譜瘦身計劃還非常適合懶人使用哦~對於懶人們來説,這套瘦身食譜計劃是最適合不過的了,因為基本都是外食,沒有什麼需要自己動手的食物,而且還很體貼地加入了零食,懶人們趕緊來看看吧。靠譜的...