毛巾減肥操 練出纖細性感美腿
提要:誰都不喜歡大象腿,今天小編就給各位美眉推薦毛巾減肥操,幫你練出一雙纖細的美腿哦!
毛巾減肥操雖然辛苦了一點,但是值得呢,趕緊動起來吧!
減肥操一、跪姿單踢腿瑜伽
step1:跪姿,雙腳併攏,臀部放在腳跟上方,伸直背部,肩膀向後方打開,雙手放在大腿面上,挺起胸部,眼睛目視前方。
step2:身體向前彎曲,將摺好的毛巾墊在膝蓋下方,雙臂伸直撐地,抬起臀部,頭部放低,面部朝向地板,大腿繃直,臀部微微後靠,伸直背部。
step3:右腳抬離地板,並伸直右腿指向身體後方,慢慢抬起右手臂指向身體前方,待身體平穩後,可微微抬起左腳離地,收腹呼吸。
減肥操二、仰卧抬腿瑜伽
step1:仰卧,背部著地,雙腿彎曲,並將摺疊的毛巾夾在膝蓋之間,雙臂伸直置於身體兩側的地板上,胸部微微向上挺起。
step2:慢慢抬起左腳離地,並伸直左腿指向斜上方,保持10-15秒,換到另一邊重複做,這個動作可鍛鍊大腿肌肉,保持良好腿部曲線。
減肥操三、半船式瑜伽
step1:俯卧,腹部著地,雙腿伸直著地,大腿之間夾住摺疊的毛巾,吸氣。
step2:慢慢抬起雙腳離地,保持腿部夾緊以免毛巾跌落,呼吸,這個動作可依個人條件而做,一般不要求腿部抬的過高,重複10-15次。
這三個毛巾減肥操看起來簡單,但是做起來就不一樣了哦,效果不錯呢,趕緊行動吧!
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