五大肥胖類型及減肥方法
肥胖類型多種多樣,如何找到適合自己的減肥方法對每位減肥人士至關重要,看下有哪些肥胖類型。
1、進食過量型
肥胖原因:經常吃零食,而且喜歡多油的,味重的食物和奶油製品,食量也大。
減肥方法:減肥要循序漸進,縮小食量,飯前吃個水果或喝上一大杯水,學會計算食物所含的卡路里,節食時,避免走極端。
運動推薦:堅持進行有氧訓練和力量訓練是最好的方法,有氧練習可以幫助燃燒身體的脂肪,如跑步、游泳、跳健美操等。
2、缺乏運動致胖型
肥胖原因:少運動、能乘電梯則不爬樓梯、能乘車則不步行或騎單車、從不參加任何體育活動,且毫無興趣、走路速度也慢於他人。
減肥方法:多運動,利用空餘時間跑步,去游泳,打羽毛球,做健美操。
(圖片ID:16832724,減肥)
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3、代謝不足型
特徵:天熱時,即使感到很熱,流汗卻很少,患有自律神經失調症,荷爾蒙分泌失調症,常喜吃鹽分較重的食物、咖啡、紅茶或罐裝食品,洗澡速度快且喜水熱。
減肥方法:加強鍛鍊,注意飲食,多吃蔬菜和水果,每天配合足夠水分,有助排便。
4、家族遺傳型
特徵:天生骨架粗大,全家人的體形都偏胖。
減肥建議:修正飲食習慣,例如減少烹煮油膩的食物、多吃蔬菜水果、調整食物的分量及少吃多餐等,堅持每星期3-4次的運動。
5、局部肥胖型
特徵:體重標準,但身體某些部位如小腿、手臂或臀部卻特別肥大。
減肥建議:可多做點帶氧運動,如跑步、跳健康舞等以燃燒多餘脂肪,將體重調低至標準後,可開始鍛鍊較肥胖的部位,例如手臂過粗可多舉啞鈴,腹部過大則可多做仰卧起坐或收腹運動等。
(圖片ID:8114814,減肥)
不同的肥胖類型對症的減肥方案也是不同的,可不能亂減肥哦,這幾大類型看看你是哪一種,對症減肥才能瘦得快。
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