超級減肥王減肥方法 人氣減肥教練教你強燃脂祕方

導讀：《超級減肥王》裏面的教練吉莉安.邁克爾斯是歐美國家最具人氣的減肥專家，想要減肥的朋友，也趕緊過來學習一下她的減肥方法吧！

大家都看過《超級減肥王》吧？裏面每一個減重成功的情節都非常的勵志，而吉莉安.邁克爾斯教練更是一個讓人佩服的減肥專家，她的減肥方法效果更準更快，你也趕緊過來看看吧！

超級減肥王減肥方法一：運動時擦點薄荷精油

薄荷精油有調節血管收縮、減輕疲勞等作用，另外，薄荷油還可以促進肌肉能量代謝，幫助減重，所以，在運動前塗上少量薄荷精油，可燃燒多15%的熱量。

小tips 1：聞薄荷香有效抑制食慾

超級減肥王教練吉莉安.邁克爾斯説，薄荷所香味也可有效抑制食慾，每兩小時聞一次薄荷油的人在一週內可少攝入平均2800卡路里熱量，所以，她建議每個人最好每天隨身攜帶一去薄荷油，有助於減少食慾。

小tips 2：薄荷精油按摩減肥

吉莉安.邁克爾斯説，按摩是減肥消脂最有效的方法，但在按摩時，配合薄荷精油，可以令脂肪變得柔軟，從而更容易被燃燒，同時，使用薄荷精油按摩還可以調理身體。

超級減肥王減肥方法二：一週進行一次肌力訓練

肌力訓練可加大燃脂的速度，並促進身體的新陳代謝，促進肌膚的增加，減少脂肪的堆積，身體在進行肌力訓練後，會出現EPOC效果，也就是在運動後身體仍處於超強的燃脂狀態，一週內連續三天進行一次肌力訓練，除了訓練時消耗的熱量，另外每天還可以再燃燒100卡路里，這樣下來，一點都不擔心脂肪會堆積了。

小tips：除了進行無氧運動外，一些中高強度的訓練都會有EPOC效果，如間歇運動，身體在運動的過程中會處於一種無氧狀態，這時EPOC就開始生效了，按照熱身4-6分鐘，1分鐘高強度運動，2分鐘的中強度運動，3分鐘循環，5分鐘慢動作放鬆的規律運動，即可有效達到EPOC效應。

超級減肥王減肥方法三：利用小餐盤進食

大家去餐廳時，大盤子食物是不是總是讓你感覺不夠滿足，最後導致點了一大桌食物呢？但相同的食物，如果換上小盤子裝的話，就會讓你感覺到很多的樣子，同時，大腦也會發出“吃飽了”的信號，讓你停止再進食，這也是吉莉安.邁克爾斯的飲食減肥祕訣之一。

超級減肥王減肥方法四：放開跑步機扶手進行跑步

很多人在跑步機跑步時，都會握住扶手，這樣的確輕鬆多了，但所消耗的熱量並沒有你如期的多，在熟悉了跑步機後，應放開扶手，讓雙臂也得到擺，這樣可以讓身體消耗多25%的熱量，有效提升了減肥的效果。

超級減肥王減肥方法五：每隔4小時少吃多餐

大家都習慣一天三餐的飲食，而正餐的相隔時間則是6-7小時，但這段時間內我們往往會產生飢餓感，就會忍不住吃東西，但如果將正餐的相隔時間調整至4小時，這樣我們每吃完一餐的飽腹感就可以持續得更久了，也就不會在間隔時間內產生吃東西的慾望，也就有效控制了食慾，同時也給身體有足夠的時間去消化吸收食物，並幫助脂肪和廢物排出體外，起到減肥的效果。

tips：少吃多餐什麼時候吃

1、早晨6-9點

早晨吃早餐的時間是6點-9點，早餐吃含豐富蛋白質的食物，有給身體補充前一晚流失的能量，同時，也可以有滿滿的飽腹感。

2、早晨10點半

這時候人體最容易感到飢餓，如果想吃東西，不妨選擇一些健康的點心，如黑巧力、堅果仁等。

3、中午12點-下午1點

午飯一定要吃得豐富，多吃富含蛋白質的食物，另外，蔬菜和水果也是維生素的主要來源，同時，最好再加些適當的堅果類。

4、下午3點-4點

這段時間是一天中最容易疲勞的，這時候不妨泡一杯醒神花茶，或者進食一份水果沙拉，不但能有飽腹感，同時也能幫助消耗脂肪。

5、晚餐6點-7點

晚餐不需吃過於豐盛，但也不可缺少蛋白質、維生素和少量的脂肪，但以清淡為主，多吃粗糧與新鮮蔬菜有益健康。

6、晚上9點-次日早晨6點

很多人習慣在晚上9點後吃宵夜，但這段時間進食最容易發胖，不想發胖的，就得管住自己的嘴巴咯，若實在餓極了，那就稍微吃一些東西吧！記住別大吃大喝哦！

上面就是超級減肥王教練吉莉安.邁克爾斯的減肥祕訣，大家想要瘦的話，也趕緊行動吧！