腹部不同類型肥胖的瘦腹方法 要針對性進行才有效
提要:腹部的肥胖類型有不同的類型,有些人是凸出型的,也有人是多層型的,下面看看腹部不同類型肥胖的瘦腹方法。
由於腹部的肥胖也分為不同的類型,只有針對性的進行瘦腹才有效哦,看看有什麼方法。
一、結實型
結實型的腹部一般呈現出有力的肌肉形態,而不像一般的腹部一樣凸出,鬆鬆垮垮的贅肉,結實型的腹部凸出的地方摸出來硬硬的,即使實施熱控減肥計劃,腹部的贅肉也沒怎麼消除,這些肌肉的形成通常是經常運動或者做過腹部練習的人而練成的,不易消除,要減掉需要長時間的耐心和毅力。
二、多層型
這類型的腹部贅肉由於贅肉堆積較多而形成的,就算不怎麼吃東西也還是有,不輕易消失,有時還會堆積成兩三層,特別是坐着或者彎腰的時候,那一層肥肉就更明顯了,即使減肥效果也不大,因為飲食沒有控制好,贅肉堆積較多已成定局很容易又會重新變多,使得身體上的肌膜無法承受,失去作用,導致贅肉出現門路式外形。
生活建議:
1、下定決心持續減肥,時間要拉長。
2、儘量不使用短時間又不夠人性的減肥方法。
3、飲食要科學,保持贅肉天天“收”、“支”的平衡,既要快速減肥,也要保持。
4、保證營養均衡,削減澱粉的攝取,以蔬菜水果為主。
5、每天用20分鐘做腹部消脂按摩。
三、忽然出現型
忽然出現型與上述的類型不同,一般是因為偶然的腸胃不適而引起腹部凸出的現象,一般人看不出,只有自己感覺到腹部漲了起來。
生活建議:
1、留意自己的飲食習慣,養成良好的飲食習慣。
2、儘量少穿緊身衣褲,讓腸胃通順。
3、如果出現腸胃不適要及時就醫。
4、少喝刺激性飲料,不要吸煙。
5、養成良好的睡眠習慣。
四、微微凸出型
微微凸出型整體來看不是很明顯,不過當穿緊身衣或者穿得少的時候就容易露出來,尤其是吃了飯之後,這種類型通常是平時生活和工作運動不夠,經常坐着,導致腹部的贅肉根本無法獲得消耗而產生,不過這種情況恢復的可能性挺大的。
生活建議:
1、儘量不要坐太久,多站,平時散散步,跑跑步,增加贅肉消耗的機會。
2、進食後不要立刻休息,稍微動一動,最好搭配一些有溶解贅肉效果的自然、綠色的熱控減肥茶。
3、保持正確的坐姿,不要彎腰駝背。
4、進食速度不要太快,要細嚼慢嚥。
5、平時可以做一些簡單的腹部運動如仰卧起坐,做15次,完美腹部曲線。
夏天就快來了,想擁有小蠻腰的朋友就要有針對性的瘦腹哦,用對了方法才有效呢。
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