頑固性肥胖怎麼減 頑固性肥胖的減肥方法

導讀：其實普通的肥胖還比較好減肥，但是，面對頑固性肥胖，就沒那麼容易了，那麼頑固性肥胖怎麼減呢？

在現實生活中，很多朋友常常為自己肥胖的身體感到傷心無奈，明明減肥成功了，但卻很快又反彈回來，對於這種頑固性肥胖，小編今天就教你幾個對抗頑固性肥胖的減肥方法。

頑固性肥胖的減肥方法一：養成良好的飲食習慣

嚴格遵守和養成”早吃好，午吃飽，晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關鍵!在晚上一定要做到儘量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，多喝一些清淡的麪湯，米湯。

頑固性肥胖的減肥方法二：食纖維減肥

由於纖維能阻礙食物的吸收，在胃內吸水膨脹，形成較大的體積，故能使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定的作用。

頑固性肥胖的減肥方法三：進食速度要慢

吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼慢嚥，這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於減少進食，另外建議吃飯要以八成飽為宜。

頑固性肥胖的減肥方法四：不吃甜食

蛋白質不會使人發胖，糖類才會使人發胖。這是因為糖類在體內極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。若額外過多地食用甜食，就會容易誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。

頑固性肥胖的減肥方法五：堅持晚飯後快走半小時

很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要麼長期從事案牘工作，要麼不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多餘的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，就必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多餘的熱量。

造成肥胖的原因 你一定不知道

頑固型肥胖類型一：貪吃型

貪吃高熱量的食物和吃得多是一個道理，而且更糟糕的是身體的肝臟將會不堪重負，因為肝臟是分解脂肪的重要器官。所以，貪吃肉的肥胖者養肝、養腎是很重要的。

頑固型肥胖類型二：懶惰型

攝入多，又不愛運動，多餘熱量不能及時代謝，這樣的肥胖者比比皆是。如果不盡快在進食與消耗上找到平衡，要瘦很難，所以控制飲食是必須的！

頑固型肥胖類型三：便祕型

食物的殘渣如不能及時排出體外，大腸就會再次回收殘留的營養物質，這樣就勢必會造成多餘熱量的吸收。所以，便祕人羣要記得先把這個問題改善了。

提示：

在減肥過程中必須要有足夠的耐心，否則很容易反彈。

頑固性肥胖很難快速根治，需要注意的地方有很多，但最重要的是堅持。