減肥塑身方法 肥胖人士必看的減肥方法

導讀：對於肥胖人士來説，減肥是終身奮鬥事業。別説什麼我胖我樂意的話，現在沒人希望在鏡子裏看到滿框肥胖的自己，説最實際的，很多漂亮衣服肥胖的人也穿不了，難道你願意一輩子都穿着加大碼嗎？，來看看小編列出的減肥塑身方法。

體型不好、腰太圓、腿太粗，那些琳琅滿目的漂亮衣服也只能乾巴巴的望着，這種感受我懂。但只要減肥成功，那麼就從屌絲逆襲成為女神，今天我就要教大家一個簡單、快速、健康的減肥塑身方法。

1、提前熱身5分鐘

5分鐘的熱身運動，可以使你消耗更多的熱量，並且避免意外傷害。在慢慢開始活動之前，簡單的拉伸，活動頸部、手腕、腳腕，輕柔地彈跳，能使身體的核心温度提高；喚醒肌肉，使它們完全伸展開來；促進血液循環，加速新陳代謝，使肌肉難以分泌出導致疲勞的乳酸；同時，還能消耗體內的葡萄糖和脂肪酸。

2、變換花樣，克服厭倦感

克服厭倦感的最好辦法就是變換花樣，給自己制定一個鍛鍊計劃，在計劃里加入很多元素，如多種場地、多個運動夥伴、多種音樂。現在不少健身房、訓練課和俱樂部裏，健身教練都會嘗試將快節奏的音樂、新式動作和體育訓練結合起來，這樣的組合比過去的有氧運動更有趣，讓運動者的身體能長期處於消耗熱量的狀態，且不會感到厭倦，瘦身效果也更明顯。

3、跑步

慢跑有助於消耗卡路里，有空嗎？做事高效嗎？環境友好嗎？大城市，生活節奏快，工作壓力大，高密度的工作安排，生活似乎過得很充實。但是，持久下來，人們的健康將會受到嚴重的威脅。跑步是最方便的一項運動，只需每天花半個小時，你會發覺跑步之後，整個人的精神狀態會頓時提升不少。

4、扭呼啦圈

呼啦圈又稱健身圈，是一項老少皆宜的運動項目。經常參加呼啦圈運動能夠保持良好的身段，使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且，扭呼啦圈還可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身並且幫助清除體內的垃圾，達到美容的效果，女孩子們，還等什麼，趕緊動起來吧。

5、單排輪滑

單排輪滑是過去一項想當潮流的運動，那些排輪勾起大家孩童年代的無限回憶，但是在倫敦，單排滑輪真的是相當的潮流，尤其是在成年人間。如果你住在大城市，還能經常參加滑輪比賽盛事，在那些平常不允許大家滑輪的寬敞大道上任意滑行。

在選擇新式有氧運動中，最重要的一個環節就是做你喜歡做的。原理很簡單，一件你喜歡做的事情，每週做好幾次也不會覺得厭煩。但如果它是你不喜歡的事情，很快你便會覺得無聊、厭煩，直至最終退出。因此，我們選擇鍛鍊項目，也應該是那些能讓人體會到樂趣，並且在日常生活中實施起來很便利的方式。