肥胖症怎麼減肥?6種方法教你預防肥胖症減肥

導讀：肥胖症不僅僅是脂肪增多的問題了，而是嚴重影響到健康，甚至會縮短人的壽命，而預防肥胖症減肥是勢在必行了，6種方法教你預防肥胖症輕鬆減肥。

在臨牀試驗得出動脈粥樣硬化、高血壓、冠心病、糖尿病等病人都是在肥胖的基礎上發生的，因為預防肥胖是很有必要的，6種方法教你預防肥胖症減肥。

首先我們來了解什麼是肥胖症吧。

肥胖症是很常見的代謝症裙，當人體進食的熱量多於消耗熱量時，多於的熱量就以脂肪形式儲存於體內，其量超過正常生理需要量，且達一定值時遂演變為肥胖症。

肥胖的評估方法，包括人體測量學、雙能X線吸收法、超聲、CT、紅外線感應法等多種，如無明顯病因者稱單純性肥胖症，有明確病因者稱為繼發性肥胖症。

肥胖症的病因：

【遺傳因素】肥胖症不單單是飲食方面的問題，還有的肥胖是因為遺傳的因素造成的，雙親一方肥胖，其子女肥胖率到達50%，雙親都是肥胖，子女肥胖率為80%，人類肥胖一般是基因遺傳，還與生活的飲食習慣，生活方式有關係。

【神經精神因素】人類和多種動物的下丘腦有着兩對與攝食行為相關的神經核，一對為腹對側核，又稱飽中樞；另一對為腹外側核，又稱飢中樞，飽和樞興奮時有飽感而拒絕飲食，破壞時則食慾大增飢中樞興奮時食慾旺盛，破壞時則厭食拒食。

【內分泌因素】很多激素都可以調節攝食，如甲狀腺素、胰島素、糖皮質激素等等，胰島素分泌增多，可刺激攝食增多，抑制脂肪分解，引起體內脂肪堆積，導致肥胖。

【棕色脂肪組織異常】棕色脂肪組織異常是一種脂肪組織，分佈於皮下及內臟周圍的白色脂肪組織相對應，僅分佈於肩胛間、頸背部、腋窩部、縱隔及腎周圍。棕色脂肪組織在功能上是產熱器官，當機體攝食或受寒冷刺激時，棕色脂肪細胞內脂肪燃燒，決定機體的能量代謝水平，影響着人體的代謝，失衡則會導致肥胖。

6種方法教你預防肥胖症減肥：

第一種方法：飲食平衡合理

在飲食方面採取合理的飲食方法，遵照中國人"膳食寶塔指南"科學安排，做到定時定量進餐，少吃多餐，少吃油膩食物和零食，多吃素食。

第二種方法：加強運動鍛鍊

肥胖很多都大量的攝入食物同時也懶於運動，所以加強運動鍛鍊的很有必要的，要經常慢跑，爬山，打球等户外運動，運動要循序漸進，不能急於減肥而突然加大強度運動，經常運動不僅能預防肥胖症，還能增強體質，達到減肥效果。

第三種方法：生活規律

預防肥胖症，養成規律的生活習慣也是很重要的，合理的飲食和營養，保證身體健康，正常工作又能避免過多能量的儲存，每天的睡眠時間過多，運動過少，熱量消耗就會相對的變少，因此就會造成肥胖症，要預防肥胖症，就要每天合理的安排自己的飲食，調整睡眠時間，做到每天生活規律。

第四種方法：提高健康知識

成分的瞭解肥胖對人體的危害，徹底的改變肥胖是福氣的錯誤想法，瞭解發胖的知識和預防方法。

第五種方法：保持心情愉悦

心情也是影響肥胖的其中因素，良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常，對預防肥胖起到一定作用，如果每天都情緒低落，會使生理機能發生混亂，代謝減慢，運動量極少，這樣會造成脂肪的堆積，導致肥胖。

第六種方法：注意喝水排毒

無法控制飲食，那麼體內就會堆積毒素，糖，脂肪，藥物以及其他因素過量的攝入而留下的污染物，每天堅持排除體內毒素，更容易達到減肥的效果，所以每天要注意多喝水排毒。

肥胖症的危害：

肥胖者可以導致人的壽命縮短，男性肥胖者的死亡率是正常人地1.5倍，女性是1.47倍，肥胖者一方面有心理障礙，外觀肥胖因此會產生自卑感，焦慮和抑鬱等問題，還有另一方面跟危機健康的疾病相關，臨牀試驗得出肥胖是導致II型糖尿病、心血管疾病、高血壓、膽結石和癌症的重要危險因素，還會導致內分泌失調，代謝繚亂。

肥胖症患者的糖尿病發生率高於非肥胖者，發病率增加10倍之多，男性肥胖者結腸癌、直腸癌、前列腺癌高，肥胖還會使皮膚脆性增高。

肥胖症患者飲食的注意事項：

1、飲食熱量不能少於1200千卡，每日總熱能和蛋白質，脂肪，糖類，礦物質和維生素的攝取量。

2、攝取不同的設為，不能偏食，不能進行禁食的減肥方法。

3、不能破壞飲食減肥計劃。

4、不宜吃油炸食物和肉湯，以蒸煮烤燉等少油為宜。

5、增加飲食纖維素含量，多吃糙米，纖維素多的蔬果水果。

6、採用少吃多餐飲食方式。

以上6種不同的預防肥胖症的減肥方法，有利於身體健康，輕鬆減肥。