母其彌雅的身材保養方法 S曲線瑜伽操分享
導讀:胖妹子們都有過和曲線作鬥爭的奮鬥史,很多瘦身方法都試過了卻難以堅持到最後,不妨試試母其彌雅的身材保養方法,幫你甩掉多餘脂肪哦。
母其彌雅被稱為亞洲最美瑜伽導師,她是如何保養如此完美的身材的呢?一起來揭曉。
母其彌雅S曲線好身材保養祕訣:合理均衡的飲食和堅持做運動
(圖片ID:39646124,減肥瘦身)
飲食:每餐維持8成飽,慢慢享受食物,多吃豆腐、蔬菜類食品,每週可以選一天吃素食調節腸胃。
運動:培養運動意識,把瑜伽、運動當做一項家務事,抓住一切可以鍛鍊的機會,平時儘量多外出,拒絕宅在家裏。
tips:感到壓力大、抑鬱的時候,冥想、跑步、和朋友聚會都是不錯的減壓方式。
減重不減胸的祕訣:游泳
游泳是非常好的豐胸運動,水壓能按摩胸部,其次,平時多做健胸運動,每次在20分鐘左右。
在飲食上建議女性朋友們多補充蛋白質,多喝豆漿,煲黃豆豬手湯、鯽魚豆腐湯。
母其彌雅初級瑜伽體式
S曲線瑜伽操動作
第一步(左)第二步(右)
第一步:鴿子式
雙腿盤坐,右腿向體側打開屈膝內旋,將右腳放置右手肘關節處,雙手體前合十,吸氣時伸展脊背,擴展胸腔,保持順暢的呼吸,然後換另外一側練習。
此式能夠很好的拉伸側腰,減少腰部脂肪,塑造腰部曲線,同時拉伸腿部肌肉,還能滋養盆腔。
第二步:鴿王式
簡易坐,左腿在前右腿向後伸展,端正骨盆,彎曲右膝抬起右腳,右手抓右腳靠近身體,彎曲右手肘向上,吸氣左手臂上舉,呼氣時放鬆屈肘,雙手抓右腳,再次吸氣時伸展脊柱擴展胸腔,腹部稍向內收。
此式可以擴展胸腔,加強心肺功能和調理呼吸系統,拉伸腹部能有效促進消化和身體排毒,同時鍛鍊腰腹部和腿部肌肉,減脂塑形。
第三步(左)第四步(中)第五步(右)
第三步:手臂纏繞式
吸氣擴展胸腔,兩手臂體側打開,呼氣時手臂向前,右手在上雙手體前纏繞合十,再次吸氣時伸展脊柱,腹部稍向內收,雙手稍向上抬起,注意保持兩肩膀端平,不要出現聳肩,保持順暢的幾個呼吸後,放鬆雙手打開放鬆,換左手在上練習。
此式能有效鍛鍊手臂肌肉羣,減少手臂多餘脂肪,同時擴展肩胛背部,加強上背部血液循環,緩解上背部僵硬痠痛。
第四步:站立鴿子式
山立式站立,將重心移至左腳,抬起右腿彎曲膝蓋,左手抓右腳,將右腳放置右手肘關節處,吸氣左手臂向上伸展,呼氣雙肩放鬆,雙手體前合掌,再次吸氣時擴展胸腔舒展雙肩,保持幾個呼吸後換另外一側練習。
此式可以拉伸大腿前側和加強腿部肌肉羣,有效塑造腿部線條,讓臀部變得更加緊實。
第五步:舞蹈式
吸氣時左手向上伸展,右手抓住右腳,呼氣身體稍前傾,吸氣,右腿向後上方伸展,讓脊柱舒展,身體展開,左手拇指與食指相契合成智慧手印,眼睛看向左手指尖方向,保持身體的平衡。
此式能使腿部肌肉得到很好的拉伸,同時起到提臀的效果。
母其彌雅和大家分享的身材保養方法和S曲線塑造瑜伽操有全身減脂塑形的功效,想打造完美身形的朋友趕緊試試了。
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