母其彌雅瘦腰瑜伽 修身也修心

導讀：美麗纖細的腰身，是每個女孩子都想擁有的，性感美麗的瑜伽天使母其彌雅，今天就帶大家練母其彌雅瘦腰瑜伽，打造小蠻腰。

作為亞洲最美瑜伽教練，如何保持漂亮苗條身材呢？來看下母其彌雅是怎麼練的吧，瘦腰瑜伽燃脂又修心。

下犬式

將身體的力量慢慢過渡到手臂，保持背脊平衡，腳後跟向下壓，收緊大小腿肌肉，停留3到5分鐘，再還原回下犬式，看起來這是一個休息的姿勢，但它可以很快燃燒雙臂雙腿的脂肪。

烏鴉式

接上一個動作，十指撐開貼緊地面，使力量平均在手掌上有利於平衡，準備好以後，雙腿收緊離地，身體慢慢向前，屈肘，放鬆肩膀，停留5個呼吸，回到下犬式，堅持練習。

屈膝起跑式

下犬式的姿勢，踮起雙腳，身體前傾，使雙臂與地面垂直，收緊大腿肌肉，彎曲左膝向前壓近胸部，繃直左腳，注意右腳伸直向後壓，然後還原做右側的練習，塑造完美背部曲線。

曲腿扭轉式

基本站立，屈膝，利用大腿保持身體平衡，如同坐在一張椅子上，雙手合十，腹部收緊將右手肘推至左膝外，眼睛看向天花板，然後再換另一邊的練習。

蝗蟲式

俯卧在瑜伽墊子上，手掌向上放在臀部兩側，吸氣雙腿夾緊向上，頭部帶動上半身向上抬，手臂伸直，眼睛往上看，停留五個呼吸，呼氣還原，強健腰腹，變身小蠻腰。

仰面斜板式

坐在墊子上，雙腿併攏前伸，雙手向後，手掌反向放在臀部後面，吸氣收緊臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，腳掌保持下壓，使全身肌肉運動起來，頭部向後仰，放鬆脖頸的肌肉，堅持5個呼吸。

這幾式瘦腰瑜伽，有效塑造腰部曲線，讓腰身更纖細，修身也修心，愛美的MM一起來學下。